Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Банан (100 грамм) Ряженка (100 грамм)
Основное
Калории 96 ккал 54 ккал
Белки 1.5 г 2.9 г
Жиры 0.5 г 2.5 г
Углеводы 21 г 4.2 г
Бета каротин 0.12 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 20 мкг 22 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.02 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.13 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.4 мг 0.02 мг
Витамин B9 (фолиевая) 10 мкг 7.4 мкг
Витамин C 10 мг 0.3 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.1 мг
Витамин H (биотин) 1 мкг 3.4 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.9 мг 0.8 мг
Витамин B12 (кобаламины) 18.7 мкг 0.3 мкг
Витамин D 3 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0.5 мкг 0
Минералы
Ванадий 25 мкг 0
Железо 0.6 мг 0.1 мг
Йод 2 мкг 9 мкг
Калий 348 мг 146 мг
Кальций 8 мг 124 мг
Кобальт 1 мкг 1 мкг
Кремний 5 мг 0
Магний 42 мг 14 мг
Марганец 0.27 мг 0.005 мг
Медь 67 мкг 10 мкг
Молибден 8 мкг 5 мкг
Натрий 31 мг 50 мг
Пищевые волокна 1.7 г 0
Сера 9 мг 29 мг
Фосфор 28 мг 92 мг
Фтор 2.2 мкг 20 мкг
Хлор 3 мг 98 мг
Хром 1 мкг 2 мкг
Цинк 0.15 мг 0.4 мг
Бор 180 мкг 0
Селен 1 мкг 2 мкг
Холин 9.8 мг 43 мг

Банан или ряженка - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт ряженка имеет калорийность 54 ккал., что является полезнее при похудении, так как банан содержит 96 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев банан и ряженка ясно, что для человека полезнее ряженка.

Для желудка и кишечника:

Банан содержит больше магния чем ряженка, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Ряженка содержит больше селена чем банан

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует банан в котором содержание железа 0.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является ряженка.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался банан с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.4 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Банан является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а ряженка содержит всего 0.3 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: банан и ряженка, а соответственно, и, полезнее - банан.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или киви банан или мандарин банан или яблоки творог или банан простокваша или ряженка ряженка или варенец ряженка или йогурт ряженка или кефир ряженка, кефир или простокваша ряженка или молоко коровье ряженка или простокваша ряженка или снежок