Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Банан (100 грамм) Авокадо (100 грамм)
Основное
Калории 96 ккал 160 ккал
Белки 1.5 г 2 г
Жиры 0.5 г 14.66 г
Углеводы 21 г 1.83 г
Бета каротин 0.12 мг 0.062 мг
Витамины
Витамин А 20 мкг 7 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.067 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.13 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 1.389 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.4 мг 0.257 мг
Витамин B9 (фолиевая) 10 мкг 81 мкг
Витамин C 10 мг 10 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 1 мкг 0.3 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.9 мг 1.738 мг
Витамин B12 (кобаламины) 18.7 мкг 18.7 мкг
Витамин D 3 мкг 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0.5 мкг 21 мкг
Минералы
Ванадий 25 мкг 25 мкг
Железо 0.6 мг 0.55 мг
Йод 2 мкг 1 мкг
Калий 348 мг 485 мг
Кальций 8 мг 12 мг
Кобальт 1 мкг 2 мкг
Кремний 5 мг 5 мг
Магний 42 мг 29 мг
Марганец 0.27 мг 0.142 мг
Медь 67 мкг 190 мкг
Молибден 8 мкг 8 мкг
Натрий 31 мг 7 мг
Пищевые волокна 1.7 г 6.7 г
Сера 9 мг 6 мг
Фосфор 28 мг 52 мг
Фтор 2.2 мкг 7 мкг
Хлор 3 мг 1 мг
Хром 1 мкг 1 мкг
Цинк 0.15 мг 0.64 мг
Бор 180 мкг 125 мкг
Селен 1 мкг 0.4 мкг
Холин 9.8 мг 14.2 мг

Подборка продуктов

Банан

Авокадо

Банан или авокадо - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт банан имеет калорийность 96 ккал., что является полезнее при похудении, так как авокадо содержит 160 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев банан и авокадо ясно, что для человека полезнее авокадо.

Для желудка и кишечника:

Банан содержит больше магния чем авокадо, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Банан содержит больше селена чем авокадо

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует банан в котором содержание железа 0.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является банан.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался авокадо с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.067 мг., 0.4 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Банан является лидером по содержанию витамина C (10 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: банан и авокадо, а соответственно, и, полезнее - авокадо.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или ананас банан или апельсин банан или арбуз банан или белок куриного яйца банан или брокколи банан или взбитый лимонный соус банан или голубика банан или горох банан или гранат банан или груша банан или желток банан или изюм банан или кефир банан или киви банан или лимон банан или мандарин банан или морковь, красная банан или помидоры (томаты), парниковые банан или укроп банан или фарш яблочный банан или фасоль банан или хурма банан или яблоки виноград или банан картофель или банан киви или банан лимон или банан ряженка или банан творог или банан хурма или банан шиповник или банан авокадо или минтай лимон или авокадо лососина, семга, кета малосоленые или авокадо перец красный сладкий или авокадо шпроты в масле. консервы или авокадо