Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Лососина, семга, кета малосоленые (100 грамм) Авокадо (100 грамм)
Основное
Калории 218.6 ккал 160 ккал
Белки 33 г 2 г
Жиры 9.1 г 14.66 г
Углеводы 1.4 г 1.83 г
Бета каротин 0 0.062 мг
Витамины
Витамин А 300 мкг 7 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 0.067 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.3 мг 0.13 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.05 мг 1.389 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.04 мг 0.257 мг
Витамин B9 (фолиевая) 15.8 мкг 81 мкг
Витамин C 23.5 мг 10 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0.1 мкг 0.3 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 13.878 мг 1.738 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1.6 мкг 18.7 мкг
Витамин D 0.01 мкг 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 21 мкг
Минералы
Ванадий 15.3 мкг 25 мкг
Железо 1.4 мг 0.55 мг
Йод 0.7 мкг 1 мкг
Калий 749.6 мг 485 мг
Кальций 60.1 мг 12 мг
Кобальт 0.4 мкг 2 мкг
Кремний 1.3 мг 5 мг
Магний 53.8 мг 29 мг
Марганец 0.0341 мг 0.142 мг
Медь 53.9 мкг 190 мкг
Молибден 7 мкг 8 мкг
Натрий 80.6 мг 7 мг
Пищевые волокна 0.7 г 6.7 г
Сера 3.2 мг 6 мг
Фосфор 314.9 мг 52 мг
Фтор 648 мкг 7 мкг
Хлор 252.4 мг 1 мг
Хром 82.6 мкг 1 мкг
Цинк 1.0946 мг 0.64 мг
Бор 39.1 мкг 125 мкг
Селен 2.2 мкг 0.4 мкг
Холин 32.1 мг 14.2 мг

Подборка продуктов

Лососина, семга, кета малосоленые

Авокадо

Лососина, семга, кета малосоленые или авокадо - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт авокадо имеет калорийность 160 ккал., что является полезнее при похудении, так как лососина, семга, кета малосоленые содержит 218.6 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лососина, семга, кета малосоленые и авокадо ясно, что для человека полезнее лососина, семга, кета малосоленые.

Для желудка и кишечника:

Лососина, семга, кета малосоленые содержит больше магния чем авокадо, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Лососина, семга, кета малосоленые содержит больше селена чем авокадо

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует лососина, семга, кета малосоленые в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является лососина, семга, кета малосоленые.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался лососина, семга, кета малосоленые с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.5 мг., 0.257 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лососина, семга, кета малосоленые является лидером по содержанию витамина C (23.5 мг.), а авокадо содержит всего 10 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лососина, семга, кета малосоленые и авокадо, а соответственно, и, полезнее - авокадо.

Похожие сравнения пользы продуктов

курица или лососина, семга, кета малосоленые печень трески или лососина, семга, кета малосоленые