Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Лимон (100 грамм) Авокадо (100 грамм)
Основное
Калории 34 ккал 160 ккал
Белки 0.9 г 2 г
Жиры 0.1 г 14.66 г
Углеводы 3 г 1.83 г
Бета каротин 0.01 мг 0.062 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг 7 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.067 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.13 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 1.389 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.06 мг 0.257 мг
Витамин B9 (фолиевая) 9 мкг 81 мкг
Витамин C 40 мг 10 мг
Витамин E (ТЭ) 0.2 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0 0.3 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.2 мг 1.738 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 18.7 мкг
Витамин D 0 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 21 мкг
Минералы
Ванадий 0 25 мкг
Железо 0.6 мг 0.55 мг
Йод 2 мкг 1 мкг
Калий 163 мг 485 мг
Кальций 40 мг 12 мг
Кобальт 1 мкг 2 мкг
Кремний 0 5 мг
Магний 12 мг 29 мг
Марганец 0.04 мг 0.142 мг
Медь 240 мкг 190 мкг
Молибден 1 мкг 8 мкг
Натрий 11 мг 7 мг
Пищевые волокна 2 г 6.7 г
Сера 10 мг 6 мг
Фосфор 22 мг 52 мг
Фтор 10 мкг 7 мкг
Хлор 5 мг 1 мг
Хром 0 1 мкг
Цинк 0.125 мг 0.64 мг
Бор 175 мкг 125 мкг
Селен 0 0.4 мкг
Холин 0 14.2 мг

Подборка продуктов

Лимон

Авокадо

Лимон или авокадо - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт лимон имеет калорийность 34 ккал., что является полезнее при похудении, так как авокадо содержит 160 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лимон и авокадо ясно, что для человека полезнее авокадо.

Для желудка и кишечника:

Авокадо содержит больше магния чем лимон, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Авокадо содержит больше селена чем лимон

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует лимон в котором содержание железа 0.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является авокадо.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался авокадо с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.067 мг., 0.257 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лимон является лидером по содержанию витамина C (40 мг.), а авокадо содержит всего 10 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лимон и авокадо, а соответственно, и, полезнее - авокадо.

Похожие сравнения пользы продуктов

апельсин или лимон банан или лимон гранат или лимон киви или лимон клюква или лимон лимон или апельсин лимон или банан лимон или киви лимон или клюква лимон или лимонная кислота лимон или лук репчатый лимон или мандарин лимон или чеснок луковица лимон или яблоки миндаль или лимон авокадо или банан авокадо или минтай авокадо или редис гречка или авокадо лососина, семга, кета малосоленые или авокадо перец красный сладкий или авокадо шпроты в масле. консервы или авокадо