Что полезнее авокадо или шпроты в масле. консервы
| Элемент, входящий в состав | Авокадо (100 грамм) | Шпроты в масле. Консервы (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 160 ккал | 363 ккал |
| Белки | 2 г | 17.4 г |
| Жиры | 14.66 г | 32.4 г |
| Углеводы | 1.83 г | 0 |
| Бета каротин | 0.062 мг | 0.31 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 7 мкг | 30 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.067 мг | 0.03 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.13 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.389 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.257 мг | 0.13 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 81 мкг | 15.5 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 2 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.4 мг | 8.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.3 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 1.738 мг | 5.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 18.7 мкг | 0 |
| Витамин D | 3 мкг | 20.5 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 21 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 25 мкг | 0 |
| Железо | 0.55 мг | 2 мг |
| Йод | 1 мкг | 0 |
| Калий | 485 мг | 350 мг |
| Кальций | 12 мг | 300 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 0 |
| Кремний | 5 мг | 0 |
| Магний | 29 мг | 55 мг |
| Марганец | 0.142 мг | 0 |
| Медь | 190 мкг | 0 |
| Молибден | 8 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 7 мг | 635 мг |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 0.6 г |
| Сера | 6 мг | 174 мг |
| Фосфор | 52 мг | 350 мг |
| Фтор | 7 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 1 мг | 165 мг |
| Хром | 1 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.64 мг | 0.7 мг |
| Бор | 125 мкг | 0 |
| Селен | 0.4 мкг | 0 |
| Холин | 14.2 мг | 0 |
Подборка продуктов
Авокадо
Шпроты в масле. Консервы
Авокадо или шпроты в масле. консервы - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт авокадо имеет калорийность 160 ккал., что является полезнее при похудении, так как шпроты в масле. консервы содержит 363 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев авокадо и шпроты в масле. консервы ясно, что для человека полезнее шпроты в масле. консервы.
Для желудка и кишечника:
Шпроты в масле. консервы содержит больше магния чем авокадо, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Авокадо содержит больше селена чем шпроты в масле. консервы
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует шпроты в масле. консервы в котором содержание железа 2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является шпроты в масле. консервы.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался авокадо с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.067 мг., 0.257 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Авокадо является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а шпроты в масле. консервы содержит всего 2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: авокадо и шпроты в масле. консервы, а соответственно, и, полезнее - авокадо.
