Что полезнее авокадо или редис
| Элемент, входящий в состав | Авокадо (100 грамм) | Редис (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 160 ккал | 20 ккал |
| Белки | 2 г | 1.2 г |
| Жиры | 14.66 г | 0.1 г |
| Углеводы | 1.83 г | 3.4 г |
| Бета каротин | 0.062 мг | 0.5 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 7 мкг | 83.3333 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.067 мг | 0.01 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.13 мг | 0.04 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.389 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.257 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 81 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 25 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.4 мг | 0.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.3 мкг | 1.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 1.738 мг | 0.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 18.7 мкг | 0 |
| Витамин D | 3 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 21 мкг | 7.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 25 мкг | 185 мкг |
| Железо | 0.55 мг | 1 мг |
| Йод | 1 мкг | 8 мкг |
| Калий | 485 мг | 255 мг |
| Кальций | 12 мг | 39 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 3 мкг |
| Кремний | 5 мг | 0 |
| Магний | 29 мг | 13 мг |
| Марганец | 0.142 мг | 0.15 мг |
| Медь | 190 мкг | 150 мкг |
| Молибден | 8 мкг | 7 мкг |
| Натрий | 7 мг | 10 мг |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 1.6 г |
| Сера | 6 мг | 12 мг |
| Фосфор | 52 мг | 44 мг |
| Фтор | 7 мкг | 30 мкг |
| Хлор | 1 мг | 44 мг |
| Хром | 1 мкг | 11 мкг |
| Цинк | 0.64 мг | 0.2 мг |
| Бор | 125 мкг | 100 мкг |
| Селен | 0.4 мкг | 0.4 мкг |
| Холин | 14.2 мг | 6.7 мг |
Подборка продуктов
Авокадо
Редис
Авокадо или редис - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт редис имеет калорийность 20 ккал., что является полезнее при похудении, так как авокадо содержит 160 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев авокадо и редис ясно, что для человека полезнее авокадо.
Для желудка и кишечника:
Авокадо содержит больше магния чем редис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Авокадо и редис по содержанию селена одинаково полезны.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует редис в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является редис.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался авокадо с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.067 мг., 0.257 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Редис является лидером по содержанию витамина C (25 мг.), а авокадо содержит всего 10 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: авокадо и редис, а соответственно, и, полезнее - авокадо.
