Что полезнее омлет с сыром или пшено
| Элемент, входящий в состав | Омлет с сыром (100 грамм) | Пшено (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 342 ккал | 342 ккал |
| Белки | 16.3 г | 11.5 г |
| Жиры | 29.7 г | 3.3 г |
| Углеводы | 2.6 г | 66.5 г |
| Бета каротин | 0 | 0.02 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 500 мкг | 3 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.08 мг | 0.42 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.5 мг | 0.04 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.4 мг | 0.5 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.52 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10.1 мкг | 40 мкг |
| Витамин C | 0.4 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5.3 мг | 0.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 21.1 мкг | 20 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.0058 мг | 4.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.8 мкг | 0 |
| Витамин D | 2.2 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 103 мкг |
| Железо | 2.6 мг | 2.7 мг |
| Йод | 22.6 мкг | 4.5 мкг |
| Калий | 194.5 мг | 211 мг |
| Кальций | 190 мг | 27 мг |
| Кобальт | 10.3 мкг | 8.3 мкг |
| Кремний | 0 | 6 мг |
| Магний | 21.1 мг | 83 мг |
| Марганец | 0.0406 мг | 0.93 мг |
| Медь | 93.6 мкг | 370 мкг |
| Молибден | 7.4 мкг | 18.5 мкг |
| Натрий | 254.2 мг | 10 мг |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 3.6 г |
| Сера | 184.9 мг | 77 мг |
| Фосфор | 269 мг | 233 мг |
| Фтор | 60.9 мкг | 28 мкг |
| Хлор | 187.9 мг | 24 мг |
| Хром | 4.6 мкг | 2.4 мкг |
| Цинк | 1.6205 мг | 1.68 мг |
| Бор | 0 | 63 мкг |
| Селен | 0.6 мкг | 8.3 мкг |
| Холин | 258.7 мг | 94 мг |
Подборка продуктов
Омлет с сыром
Пшено
Омлет с сыром или пшено - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукты из сравненияя имеют одинаковую калорийность 342 ккал..
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев омлет с сыром и пшено ясно, что для человека полезнее омлет с сыром.
Для желудка и кишечника:
Пшено содержит больше магния чем омлет с сыром, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Пшено содержит больше селена чем омлет с сыром
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует пшено в котором содержание железа 2.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является омлет с сыром.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался пшено с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.42 мг., 0.52 мг. и 0.8 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Пшено является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а омлет с сыром содержит всего 0.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: омлет с сыром и пшено, а соответственно, и, полезнее - пшено.
