Что полезнее треска или камбала черноморская
| Элемент, входящий в состав | Треска (100 грамм) | Камбала черноморская (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 69 ккал | 84.5 ккал |
| Белки | 16 г | 18.2 г |
| Жиры | 0.6 г | 1.3 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 20 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.09 мг | 0.1 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.07 мг | 0.05 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 1.3 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 1 мг | 1.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.9 мг | 1 мг |
| Витамин H (биотин) | 10 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.8 мг | 4.6212 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.6 мкг | 1.2 мкг |
| Витамин D | 15 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 5 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.5 мг | 0.7 мг |
| Йод | 135 мкг | 50 мкг |
| Калий | 340 мг | 320 мг |
| Кальций | 25 мг | 20 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 30 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.08 мг | 0.05 мг |
| Медь | 150 мкг | 110 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 55 мг | 200 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 200 мг | 190 мг |
| Фосфор | 210 мг | 400 мг |
| Фтор | 700 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 1.02 мг | 0.45 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Треска
Камбала черноморская
Треска или камбала черноморская - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт треска имеет калорийность 69 ккал., что является полезнее при похудении, так как камбала черноморская содержит 84.5 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев треска и камбала черноморская ясно, что для человека полезнее камбала черноморская.
Для желудка и кишечника:
Камбала черноморская содержит больше магния чем треска, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует камбала черноморская в котором содержание железа 0.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является камбала черноморская.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался камбала черноморская с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.1 мг., 0.2 мг. и 1.6 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Камбала черноморская является лидером по содержанию витамина C (1.8 мг.), а треска содержит всего 1 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: треска и камбала черноморская, а соответственно, и, полезнее - треска.
