Что полезнее палтус белокорый или камбала черноморская
| Элемент, входящий в состав | Палтус белокорый (100 грамм) | Камбала черноморская (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 103 ккал | 84.5 ккал |
| Белки | 18.9 г | 18.2 г |
| Жиры | 3 г | 1.3 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 100 мкг | 20 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.1 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 0.05 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.4 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 7.1 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 0.2 мг | 1.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.6 мг | 1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.6 мг | 4.6212 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 2.4 мкг | 1.2 мкг |
| Витамин D | 2.3 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.7 мг | 0.7 мг |
| Йод | 50 мкг | 50 мкг |
| Калий | 450 мг | 320 мг |
| Кальций | 30 мг | 20 мг |
| Кобальт | 20 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 60 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.025 мг | 0.05 мг |
| Медь | 110 мкг | 110 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 55 мг | 200 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 189 мг | 190 мг |
| Фосфор | 220 мг | 400 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.45 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Палтус белокорый
Камбала черноморская
Палтус белокорый или камбала черноморская - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт камбала черноморская имеет калорийность 84.5 ккал., что является полезнее при похудении, так как палтус белокорый содержит 103 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев палтус белокорый и камбала черноморская ясно, что для человека полезнее палтус белокорый.
Для желудка и кишечника:
Палтус белокорый содержит больше магния чем камбала черноморская, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее палтус белокорый и камбала черноморская, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.7 мг..
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является палтус белокорый.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался камбала черноморская с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.1 мг., 0.1 мг. и 2.4 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Камбала черноморская является лидером по содержанию витамина C (1.8 мг.), а палтус белокорый содержит всего 0.2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: палтус белокорый и камбала черноморская, а соответственно, и, полезнее - палтус белокорый.
