Что полезнее абрикосы сушеные без косточки (курага) или килька каспийская, обыкновенная
| Элемент, входящий в состав | Абрикосы сушеные без косточки (курага) (100 грамм) | Килька каспийская, обыкновенная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 232 ккал | 191.9 ккал |
| Белки | 5.2 г | 18.5 г |
| Жиры | 0.3 г | 13.1 г |
| Углеводы | 51 г | 0 |
| Бета каротин | 3.5 мг | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 583 мкг | 60 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.2 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.05 мг | 0.5 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 3 мкг | 13 мкг |
| Витамин C | 4 мг | 0.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5.5 мг | 0.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.3 мкг | 0.85 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.9 мг | 6.771 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 18.7 мкг | 1.5 мкг |
| Витамин D | 3 мкг | 24.7 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0.1 мкг | 0.1 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 25 мкг | 0 |
| Железо | 3.2 мг | 1.4 мг |
| Йод | 1 мкг | 50 мкг |
| Калий | 1717 мг | 350 мг |
| Кальций | 160 мг | 60 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 30 мкг |
| Кремний | 5 мг | 0 |
| Магний | 105 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.22 мг | 0.12 мг |
| Медь | 140 мкг | 240 мкг |
| Молибден | 8 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 17 мг | 100 мг |
| Пищевые волокна | 18 г | 0 |
| Сера | 6 мг | 185 мг |
| Фосфор | 146 мг | 270 мг |
| Фтор | 11 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 1 мг | 165 мг |
| Хром | 1 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.082 мг | 1.35 мг |
| Бор | 125 мкг | 0 |
| Селен | 52.6 мкг | 12.6 мкг |
| Холин | 95 мг | 65 мг |
Подборка продуктов
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Килька каспийская, обыкновенная
Абрикосы сушеные без косточки (курага) или килька каспийская, обыкновенная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт килька каспийская, обыкновенная имеет калорийность 191.9 ккал., что является полезнее при похудении, так как абрикосы сушеные без косточки (курага) содержит 232 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев абрикосы сушеные без косточки (курага) и килька каспийская, обыкновенная ясно, что для человека полезнее килька каспийская, обыкновенная.
Для желудка и кишечника:
Абрикосы сушеные без косточки (курага) содержит больше магния чем килька каспийская, обыкновенная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Абрикосы сушеные без косточки (курага) содержит больше селена чем килька каспийская, обыкновенная
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует абрикосы сушеные без косточки (курага) в котором содержание железа 3.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является абрикосы сушеные без косточки (курага).
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался абрикосы сушеные без косточки (курага) с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.1 мг., 0.5 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Абрикосы сушеные без косточки (курага) является лидером по содержанию витамина C (4 мг.), а килька каспийская, обыкновенная содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: абрикосы сушеные без косточки (курага) и килька каспийская, обыкновенная, а соответственно, и, полезнее - абрикосы сушеные без косточки (курага).
