Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Малина (100 грамм) Кефир (100 грамм)
Основное
Калории 46 ккал 53 ккал
Белки 0.8 г 2.9 г
Жиры 0.5 г 2.5 г
Углеводы 8.3 г 4 г
Бета каротин 0.2 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 33 мкг 22 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.02 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.17 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.07 мг 0.06 мг
Витамин B9 (фолиевая) 6 мкг 7.8 мкг
Витамин C 25 мг 0.7 мг
Витамин E (ТЭ) 0.6 мг 0.2 мг
Витамин H (биотин) 1.9 мкг 3.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.7 мг 0.8 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0.4 мкг
Витамин D 0 0.05 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 9 мкг 0
Железо 1.2 мг 0.1 мг
Йод 1 мкг 9 мкг
Калий 224 мг 146 мг
Кальций 40 мг 120 мг
Кобальт 2 мкг 1 мкг
Кремний 10 мг 0
Магний 22 мг 14 мг
Марганец 0.21 мг 0.006 мг
Медь 170 мкг 10 мкг
Молибден 15 мкг 5 мкг
Натрий 10 мг 50 мг
Пищевые волокна 3.7 г 0
Сера 16 мг 29 мг
Фосфор 37 мг 90 мг
Фтор 3 мкг 20 мкг
Хлор 21 мг 110 мг
Хром 1 мкг 2 мкг
Цинк 0.2 мг 0.4 мг
Бор 200 мкг 0
Селен 0 2 мкг
Холин 0 43 мг

Подборка продуктов

Малина

Кефир

Малина или кефир - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт малина имеет калорийность 46 ккал., что является полезнее при похудении, так как кефир содержит 53 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев малина и кефир ясно, что для человека полезнее кефир.

Для желудка и кишечника:

Малина содержит больше магния чем кефир, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кефир содержит больше селена чем малина

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует малина в котором содержание железа 1.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является малина.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался кефир с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.07 мг. и 0.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Малина является лидером по содержанию витамина C (25 мг.), а кефир содержит всего 0.7 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: малина и кефир, а соответственно, и, полезнее - кефир.

Похожие сравнения пользы продуктов

земляника (садовая), клубника или малина клюква или малина малина или киви арбуз или кефир ацидофилин или кефир банан или кефир бифидин или кефир варенец или кефир горох или кефир гречка или кефир драники или кефир йогурт или кефир йогурт 6,0% жирности или кефир какао-бобы или кефир квас хлебный или кефир кефир или варенец кефир или говядина тушеная кефир или гречка кефир или йогурт кефир или ряженка кефир или ряженка 4,0% жирности кефир или сметана кефир или сыр голландский кефир или чечевица кофе натуральный, молотый или кефир курица или кефир маш или кефир миндаль или кефир молоко кобылье или кефир молоко коровье или кефир молоко коровье, с кофе 3,2% или кефир оладьи с яблоками или кефир осетр каспийский или кефир паштет из печени или кефир пицца с луком и сыром или кефир помидоры с рисом или кефир простокваша или кефир рис или кефир рыбные консервы или кефир ряженка или кефир ряженка, кефир или простокваша ряженка 4,0% жирности или кефир сельдерей или кефир сметана или кефир снежок или кефир спаржа или кефир творог или кефир треска или кефир хлеб пшеничный или кефир шампиньоны или кефир яичница глазунья (натуральная) или кефир