Что полезнее крапива ранняя или кефир
| Элемент, входящий в состав | Крапива ранняя (100 грамм) | Кефир (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 24.8 ккал | 53 ккал |
| Белки | 1.5 г | 2.9 г |
| Жиры | 0 | 2.5 г |
| Углеводы | 5 г | 4 г |
| Бета каротин | 0 | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 100 мкг | 22 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.03 мг | 0.17 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0 | 0.06 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0 | 7.8 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 0.7 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0 | 0.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 3.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.749 мг | 0.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0.4 мкг |
| Витамин D | 0 | 0.05 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.5 мг | 0.1 мг |
| Йод | 9 мкг | 9 мкг |
| Калий | 260 мг | 146 мг |
| Кальций | 40 мг | 120 мг |
| Кобальт | 0 | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 30 мг | 14 мг |
| Марганец | 0 | 0.006 мг |
| Медь | 0 | 10 мкг |
| Молибден | 0 | 5 мкг |
| Натрий | 70 мг | 50 мг |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 0 |
| Сера | 0 | 29 мг |
| Фосфор | 50 мг | 90 мг |
| Фтор | 0 | 20 мкг |
| Хлор | 0 | 110 мг |
| Хром | 0 | 2 мкг |
| Цинк | 0 | 0.4 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 2 мкг |
| Холин | 0 | 43 мг |
Подборка продуктов
Крапива ранняя
Кефир
Крапива ранняя или кефир - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт крапива ранняя имеет калорийность 24.8 ккал., что является полезнее при похудении, так как кефир содержит 53 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крапива ранняя и кефир ясно, что для человека полезнее кефир.
Для желудка и кишечника:
Крапива ранняя содержит больше магния чем кефир, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кефир содержит больше селена чем крапива ранняя
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крапива ранняя в котором содержание железа 0.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крапива ранняя.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался кефир с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.06 мг. и 0.4 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крапива ранняя является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а кефир содержит всего 0.7 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крапива ранняя и кефир, а соответственно, и, полезнее - кефир.
