Что полезнее малина или клюква
| Элемент, входящий в состав | Малина (100 грамм) | Клюква (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 46 ккал | 28 ккал |
| Белки | 0.8 г | 0.5 г |
| Жиры | 0.5 г | 0.2 г |
| Углеводы | 8.3 г | 3.7 г |
| Бета каротин | 0.2 мг | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 33 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.02 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.05 мг | 0.02 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.07 мг | 0.08 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 6 мкг | 1 мкг |
| Витамин C | 25 мг | 15 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.6 мг | 1 мг |
| Витамин H (биотин) | 1.9 мкг | 4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.7 мг | 0.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 9 мкг | 9 мкг |
| Железо | 1.2 мг | 0.6 мг |
| Йод | 1 мкг | 1 мкг |
| Калий | 224 мг | 119 мг |
| Кальций | 40 мг | 14 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 4 мкг |
| Кремний | 10 мг | 10 мг |
| Магний | 22 мг | 15 мг |
| Марганец | 0.21 мг | 0.2 мг |
| Медь | 170 мкг | 125 мкг |
| Молибден | 15 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 10 мг | 1 мг |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 3.3 г |
| Сера | 16 мг | 12 мг |
| Фосфор | 37 мг | 11 мг |
| Фтор | 3 мкг | 18 мкг |
| Хлор | 21 мг | 16 мг |
| Хром | 1 мкг | 2 мкг |
| Цинк | 0.2 мг | 0.097 мг |
| Бор | 200 мкг | 185 мкг |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Малина
Клюква
Малина или клюква - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт клюква имеет калорийность 28 ккал., что является полезнее при похудении, так как малина содержит 46 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев малина и клюква ясно, что для человека полезнее малина.
Для желудка и кишечника:
Малина содержит больше магния чем клюква, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует малина в котором содержание железа 1.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является малина.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Малина является лидером по содержанию витамина C (25 мг.), а клюква содержит всего 15 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: малина и клюква, а соответственно, и, полезнее - малина.
