Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Малина (100 грамм) Киви (100 грамм)
Основное
Калории 46 ккал 47 ккал
Белки 0.8 г 0.8 г
Жиры 0.5 г 0.4 г
Углеводы 8.3 г 8.1 г
Бета каротин 0.2 мг 0.09 мг
Витамины
Витамин А 33 мкг 15 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.02 мг 0.02 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.04 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.07 мг 0.2 мг
Витамин B9 (фолиевая) 6 мкг 18.5 мкг
Витамин C 25 мг 180 мг
Витамин E (ТЭ) 0.6 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 1.9 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.7 мг 0.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 9 мкг 0
Железо 1.2 мг 0.8 мг
Йод 1 мкг 2 мкг
Калий 224 мг 300 мг
Кальций 40 мг 40 мг
Кобальт 2 мкг 1 мкг
Кремний 10 мг 0
Магний 22 мг 25 мг
Марганец 0.21 мг 0.21 мг
Медь 170 мкг 135 мкг
Молибден 15 мкг 10 мкг
Натрий 10 мг 5 мг
Пищевые волокна 3.7 г 3.8 г
Сера 16 мг 15 мг
Фосфор 37 мг 34 мг
Фтор 3 мкг 14 мкг
Хлор 21 мг 47 мг
Хром 1 мкг 0
Цинк 0.2 мг 0.29 мг
Бор 200 мкг 100 мкг
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Малина

Киви

Малина или киви - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт малина имеет калорийность 46 ккал., что является полезнее при похудении, так как киви содержит 47 килокалорий.

Малина и киви содержат одинаковое количество белка 0.8 грамм, что делает их одинаково полезными.

Для желудка и кишечника:

Киви содержит больше магния чем малина, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует малина в котором содержание железа 1.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является малина.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Киви является лидером по содержанию витамина C (180 мг.), а малина содержит всего 25 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: малина и киви, а соответственно, и, полезнее - малина.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или киви гранат или киви киви или апельсин киви или банан киви или лимон киви или мандарин лимон или киви