Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Творог (100 грамм) Молоко коровье (100 грамм)
Основное
Калории 155.3 ккал 52 ккал
Белки 16.7 г 4.3 г
Жиры 9 г 1 г
Углеводы 2 г 6.4 г
Бета каротин 0.06 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 80 мкг 50 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.3 мг 0.16 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.28 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.11 мг 0.05 мг
Витамин B9 (фолиевая) 35 мкг 5 мкг
Витамин C 0.5 мг 1.3 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.09 мг
Витамин H (биотин) 5.1 мкг 3.2 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.1722 мг 1.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1 мкг 0.4 мкг
Витамин D 0.58 мкг 0.05 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.4 мг 0.1 мг
Йод 9 мкг 9 мкг
Калий 112 мг 157 мг
Кальций 164 мг 136 мг
Кобальт 1 мкг 0.8 мкг
Кремний 0 0
Магний 23 мг 16 мг
Марганец 0.008 мг 0.006 мг
Медь 74 мкг 12 мкг
Молибден 7.7 мкг 5 мкг
Натрий 41 мг 52 мг
Пищевые волокна 1.2 г 0
Сера 150 мг 29 мг
Фосфор 220 мг 96 мг
Фтор 32 мкг 20 мкг
Хлор 152 мг 110 мг
Хром 2 мкг 2 мкг
Цинк 0.394 мг 0.4 мг
Бор 0 0
Селен 30 мкг 2 мкг
Холин 46.7 мг 23.6 мг

Творог или молоко коровье - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт молоко коровье имеет калорийность 52 ккал., что является полезнее при похудении, так как творог содержит 155.3 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев творог и молоко коровье ясно, что для человека полезнее творог.

Для желудка и кишечника:

Творог содержит больше магния чем молоко коровье, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Творог содержит больше селена чем молоко коровье

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует творог в котором содержание железа 0.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является творог.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался творог с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.11 мг. и 1 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Молоко коровье является лидером по содержанию витамина C (1.3 мг.), а творог содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: творог и молоко коровье, а соответственно, и, полезнее - творог.

Похожие сравнения пользы продуктов

мясо отварное или творог сыр домашний нежирный или творог сыр российский или творог сырники из творога или творог творог или банан творог или кефир творог или сметана творог или сыр мягкий творог или творожная запеканка вода или молоко коровье молоко коровье или кефир простокваша или молоко коровье ряженка или молоко коровье