Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Каша вязкая из пшена с тыквой (100 грамм) Картофель (100 грамм)
Основное
Калории 158 ккал 77 ккал
Белки 4.2 г 2 г
Жиры 8 г 0.4 г
Углеводы 18.5 г 16.3 г
Бета каротин 0 0.02 мг
Витамины
Витамин А 700 мкг 3 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.1 мг 0.12 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.07 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.2 мг 0.3 мг
Витамин B9 (фолиевая) 15.3 мкг 8 мкг
Витамин C 2.1 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 2.3 мг 0.1 мг
Витамин H (биотин) 1.5 мкг 0.1 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 1.1972 мг 1.8 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.2 мкг 0
Витамин D 0.02 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 16 мкг
Минералы
Ванадий 0.08 мкг 149 мкг
Железо 0.8 мг 0.9 мг
Йод 5.6 мкг 5 мкг
Калий 207.7 мг 568 мг
Кальций 74 мг 10 мг
Кобальт 2.5 мкг 5 мкг
Кремний 23.2 мг 83 мг
Магний 29.3 мг 23 мг
Марганец 0.2093 мг 0.17 мг
Медь 162.5 мкг 140 мкг
Молибден 6.1 мкг 8 мкг
Натрий 39.5 мг 5 мг
Пищевые волокна 1.1 г 1.4 г
Сера 37.4 мг 32 мг
Фосфор 98.9 мг 58 мг
Фтор 54.2 мкг 30 мкг
Хлор 65.2 мг 58 мг
Хром 1.4 мкг 10 мкг
Цинк 0.6372 мг 0.36 мг
Бор 0.6 мкг 115 мкг
Селен 0.9 мкг 0.3 мкг
Холин 11.3 мг 45.2 мг

Подборка продуктов

Каша вязкая из пшена с тыквой

Картофель

Каша вязкая из пшена с тыквой или картофель - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт картофель имеет калорийность 77 ккал., что является полезнее при похудении, так как каша вязкая из пшена с тыквой содержит 158 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев каша вязкая из пшена с тыквой и картофель ясно, что для человека полезнее каша вязкая из пшена с тыквой.

Для желудка и кишечника:

Каша вязкая из пшена с тыквой содержит больше магния чем картофель, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Каша вязкая из пшена с тыквой содержит больше селена чем картофель

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует картофель в котором содержание железа 0.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является каша вязкая из пшена с тыквой.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался картофель с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.12 мг., 0.3 мг. и 0.2 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Картофель является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а каша вязкая из пшена с тыквой содержит всего 2.1 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: каша вязкая из пшена с тыквой и картофель, а соответственно, и, полезнее - каша вязкая из пшена с тыквой.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или картофель гречка или картофель гречневая крупа ядрица или картофель картофель или баклажаны картофель или банан картофель или гречка картофель или картофель жаренный во фритюре картофель или макаронные изделия, высшего сорта, молочные картофель или макароны из муки 1 сорта картофель или овес, зерно продовольственное картофель или помидоры (томаты) картофель или рис картофель или рис в капустных листьях с мясным фаршем картофель или чечевица курица или картофель макароны из муки в/с или картофель нут или картофель репа или картофель фасоль или картофель