Что полезнее макароны из муки 1 сорта или крупа овсяная
| Элемент, входящий в состав | Макароны из муки 1 сорта (100 грамм) | Крупа овсяная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 333 ккал | 342 ккал |
| Белки | 11.2 г | 12.3 г |
| Жиры | 1.6 г | 6.1 г |
| Углеводы | 68.4 г | 59.5 г |
| Бета каротин | 0.006 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 18 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.25 мг | 0.49 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.08 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0.9 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.27 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 20 мкг | 29 мкг |
| Витамин C | 0.9 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.8 мг | 1.7 мг |
| Витамин H (биотин) | 2 мкг | 20 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.3 мг | 4.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.4 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.86 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 172 мкг |
| Железо | 2.5 мг | 3.9 мг |
| Йод | 1.5 мкг | 4.5 мкг |
| Калий | 178 мг | 362 мг |
| Кальций | 25 мг | 64 мг |
| Кобальт | 1.6 мкг | 6.7 мкг |
| Кремний | 4 мг | 43 мг |
| Магний | 45 мг | 116 мг |
| Марганец | 0.577 мг | 5.05 мг |
| Медь | 700 мкг | 500 мкг |
| Молибден | 12.6 мкг | 38.7 мкг |
| Натрий | 4 мг | 35 мг |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 8 г |
| Сера | 71 мг | 81 мг |
| Фосфор | 116 мг | 349 мг |
| Фтор | 23 мкг | 84 мкг |
| Хлор | 77 мг | 70 мг |
| Хром | 2.2 мкг | 4 мкг |
| Цинк | 0.708 мг | 2.68 мг |
| Бор | 0 | 350 мкг |
| Селен | 0 | 8.3 мкг |
| Холин | 52.5 мг | 94 мг |
Подборка продуктов
Макароны из муки 1 сорта
Крупа овсяная
Макароны из муки 1 сорта или крупа овсяная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт макароны из муки 1 сорта имеет калорийность 333 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа овсяная содержит 342 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев макароны из муки 1 сорта и крупа овсяная ясно, что для человека полезнее крупа овсяная.
Для желудка и кишечника:
Крупа овсяная содержит больше магния чем макароны из муки 1 сорта, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Крупа овсяная содержит больше селена чем макароны из муки 1 сорта
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крупа овсяная в котором содержание железа 3.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является макароны из муки 1 сорта.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался крупа овсяная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.49 мг., 0.27 мг. и 1.4 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а макароны из муки 1 сорта содержит всего 0.9 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: макароны из муки 1 сорта и крупа овсяная, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.
