Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Макароны из муки 1 сорта (100 грамм) Крупа овсяная (100 грамм)
Основное
Калории 333 ккал 342 ккал
Белки 11.2 г 12.3 г
Жиры 1.6 г 6.1 г
Углеводы 68.4 г 59.5 г
Бета каротин 0.006 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 18 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.25 мг 0.49 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.08 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.9 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.2 мг 0.27 мг
Витамин B9 (фолиевая) 20 мкг 29 мкг
Витамин C 0.9 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1.8 мг 1.7 мг
Витамин H (биотин) 2 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.3 мг 4.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1.4 мкг 0
Витамин D 0.86 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 172 мкг
Железо 2.5 мг 3.9 мг
Йод 1.5 мкг 4.5 мкг
Калий 178 мг 362 мг
Кальций 25 мг 64 мг
Кобальт 1.6 мкг 6.7 мкг
Кремний 4 мг 43 мг
Магний 45 мг 116 мг
Марганец 0.577 мг 5.05 мг
Медь 700 мкг 500 мкг
Молибден 12.6 мкг 38.7 мкг
Натрий 4 мг 35 мг
Пищевые волокна 5.1 г 8 г
Сера 71 мг 81 мг
Фосфор 116 мг 349 мг
Фтор 23 мкг 84 мкг
Хлор 77 мг 70 мг
Хром 2.2 мкг 4 мкг
Цинк 0.708 мг 2.68 мг
Бор 0 350 мкг
Селен 0 8.3 мкг
Холин 52.5 мг 94 мг

Подборка продуктов

Макароны из муки 1 сорта

Крупа овсяная

Макароны из муки 1 сорта или крупа овсяная - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт макароны из муки 1 сорта имеет калорийность 333 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа овсяная содержит 342 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев макароны из муки 1 сорта и крупа овсяная ясно, что для человека полезнее крупа овсяная.

Для желудка и кишечника:

Крупа овсяная содержит больше магния чем макароны из муки 1 сорта, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Крупа овсяная содержит больше селена чем макароны из муки 1 сорта

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крупа овсяная в котором содержание железа 3.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является макароны из муки 1 сорта.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался крупа овсяная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.49 мг., 0.27 мг. и 1.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а макароны из муки 1 сорта содержит всего 0.9 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: макароны из муки 1 сорта и крупа овсяная, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.

Похожие сравнения пользы продуктов

гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки 1 сорта картофель или макароны из муки 1 сорта бутерброд пикантный или крупа овсяная горох, лущеный или крупа овсяная горошек зеленый или крупа овсяная гречка или крупа овсяная крупа манная или крупа овсяная крупа овсяная или горох крупа овсяная или гречневая крупа продел крупа овсяная или гречневая крупа ядрица крупа овсяная или овсяные хлопья геркулес крупа овсяная или фасоль крупа овсяная или чечевица крупа перловая или крупа овсяная крупа рисовая или крупа овсяная