Что полезнее икра горбуши зернистая или крупа овсяная
| Элемент, входящий в состав | Икра горбуши зернистая (100 грамм) | Крупа овсяная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 230 ккал | 342 ккал |
| Белки | 30.6 г | 12.3 г |
| Жиры | 11.5 г | 6.1 г |
| Углеводы | 1 г | 59.5 г |
| Бета каротин | 0.3 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 250 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.5 мг | 0.49 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.4 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.07 мг | 0.9 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.5 мг | 0.27 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 51 мкг | 29 мкг |
| Витамин C | 2.5 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 2.5 мг | 1.7 мг |
| Витамин H (биотин) | 4.5 мкг | 20 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 7.5 мг | 4.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 8 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 22.7 мкг | 172 мкг |
| Железо | 2 мг | 3.9 мг |
| Йод | 0.7 мкг | 4.5 мкг |
| Калий | 85 мг | 362 мг |
| Кальций | 75 мг | 64 мг |
| Кобальт | 1.06 мкг | 6.7 мкг |
| Кремний | 5.25 мг | 43 мг |
| Магний | 141 мг | 116 мг |
| Марганец | 0.07 мг | 5.05 мг |
| Медь | 33 мкг | 500 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 38.7 мкг |
| Натрий | 2245 мг | 35 мг |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 8 г |
| Сера | 306 мг | 81 мг |
| Фосфор | 426 мг | 349 мг |
| Фтор | 430 мкг | 84 мкг |
| Хлор | 165 мг | 70 мг |
| Хром | 55 мкг | 4 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 2.68 мг |
| Бор | 28 мкг | 350 мкг |
| Селен | 1.4 мкг | 8.3 мкг |
| Холин | 0 | 94 мг |
Подборка продуктов
Икра горбуши зернистая
Крупа овсяная
Икра горбуши зернистая или крупа овсяная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт икра горбуши зернистая имеет калорийность 230 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа овсяная содержит 342 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев икра горбуши зернистая и крупа овсяная ясно, что для человека полезнее икра горбуши зернистая.
Для желудка и кишечника:
Икра горбуши зернистая содержит больше магния чем крупа овсяная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Крупа овсяная содержит больше селена чем икра горбуши зернистая
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крупа овсяная в котором содержание железа 3.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является икра горбуши зернистая.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а икра горбуши зернистая содержит всего 2.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: икра горбуши зернистая и крупа овсяная, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.
