Что полезнее крупа овсяная или зефир
| Элемент, входящий в состав | Крупа овсяная (100 грамм) | Зефир (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 342 ккал | 326 ккал |
| Белки | 12.3 г | 0.8 г |
| Жиры | 6.1 г | 0.1 г |
| Углеводы | 59.5 г | 79.8 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2 мкг | 0 |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.49 мг | 0 |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 0.02 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.27 мг | 0 |
| Витамин B9 (фолиевая) | 29 мкг | 0 |
| Витамин C | 20 мг | 0 |
| Витамин E (ТЭ) | 1.7 мг | 0 |
| Витамин H (биотин) | 20 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.3 мг | 0.2 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 172 мкг | 0 |
| Железо | 3.9 мг | 1.4 мг |
| Йод | 4.5 мкг | 0 |
| Калий | 362 мг | 46 мг |
| Кальций | 64 мг | 25 мг |
| Кобальт | 6.7 мкг | 0 |
| Кремний | 43 мг | 0 |
| Магний | 116 мг | 6 мг |
| Марганец | 5.05 мг | 0 |
| Медь | 500 мкг | 0 |
| Молибден | 38.7 мкг | 0 |
| Натрий | 35 мг | 27 мг |
| Пищевые волокна | 8 г | 1 г |
| Сера | 81 мг | 0 |
| Фосфор | 349 мг | 12 мг |
| Фтор | 84 мкг | 0 |
| Хлор | 70 мг | 0 |
| Хром | 4 мкг | 0 |
| Цинк | 2.68 мг | 0 |
| Бор | 350 мкг | 0 |
| Селен | 8.3 мкг | 0 |
| Холин | 94 мг | 0 |
Подборка продуктов
Крупа овсяная
Зефир
Крупа овсяная или зефир - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт зефир имеет калорийность 326 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа овсяная содержит 342 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крупа овсяная и зефир ясно, что для человека полезнее крупа овсяная.
Для желудка и кишечника:
Крупа овсяная содержит больше магния чем зефир, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Крупа овсяная содержит больше селена чем зефир
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крупа овсяная в котором содержание железа 3.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крупа овсяная.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а зефир содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крупа овсяная и зефир, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.
