Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Лосось атлантический (семга) (100 грамм) Горбуша (100 грамм)
Основное
Калории 153 ккал 140 ккал
Белки 20 г 20.5 г
Жиры 8.1 г 6.5 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 40 мкг 30 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.23 мг 0.2 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.25 мг 0.16 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.611 мг
Витамин B9 (фолиевая) 3.6 мкг 10 мкг
Витамин C 1 мг 0.9 мг
Витамин E (ТЭ) 1.8 мг 1.5 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 9.4 мг 8.1 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 4.15 мкг
Витамин D 0 10.9 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0.4 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.8 мг 0.6 мг
Йод 50 мкг 50 мкг
Калий 420 мг 335 мг
Кальций 15 мг 20 мг
Кобальт 20 мкг 20 мкг
Кремний 0 0
Магний 25 мг 30 мг
Марганец 0.09 мг 0.05 мг
Медь 140 мкг 110 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 45 мг 70 мг
Пищевые волокна 0 0.5 г
Сера 200 мг 190 мг
Фосфор 210 мг 200 мг
Фтор 430 мкг 430 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 0.7 мг 0.7 мг
Бор 0 0
Селен 0 44.6 мкг
Холин 0 94.6 мг

Подборка продуктов

Лосось атлантический (семга)

Горбуша

Лосось атлантический (семга) или горбуша - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт горбуша имеет калорийность 140 ккал., что является полезнее при похудении, так как лосось атлантический (семга) содержит 153 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лосось атлантический (семга) и горбуша ясно, что для человека полезнее горбуша.

Для желудка и кишечника:

Горбуша содержит больше магния чем лосось атлантический (семга), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горбуша содержит больше селена чем лосось атлантический (семга)

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует лосось атлантический (семга) в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является лосось атлантический (семга).

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался лосось атлантический (семга) с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.23 мг., 0.611 мг. и 4.15 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лосось атлантический (семга) является лидером по содержанию витамина C (1 мг.), а горбуша содержит всего 0.9 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лосось атлантический (семга) и горбуша, а соответственно, и, полезнее - лосось атлантический (семга).

Похожие сравнения пользы продуктов

говядина 1 кат. или лосось атлантический (семга) лосось атлантический (семга) или форель лосось атлантический (семга) или яйцо куриное нерка красная или лосось атлантический (семга) горбуша или камбала полярная горбуша или кета горбуша или кижуч горбуша или курица горбуша или минтай горбуша или нерка красная горбуша или окунь морской горбуша или печень говяжья горбуша или пикша горбуша или сельдь горбуша или скумбрия атлантическая горбуша или терпуг горбуша или форель горбуша или яйцо куриное камбала дальневосточная или горбуша минтай или горбуша пикша или горбуша судак или горбуша сыр адыгейский или горбуша терпуг или горбуша треска или горбуша хек или горбуша щука или горбуша