Что полезнее окунь морской или горбуша
| Элемент, входящий в состав | Окунь морской (100 грамм) | Горбуша (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 103 ккал | 140 ккал |
| Белки | 18.2 г | 20.5 г |
| Жиры | 3.3 г | 6.5 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 40 мкг | 30 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.11 мг | 0.2 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.12 мг | 0.16 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.4 мг | 0.75 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.611 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 7.1 мкг | 10 мкг |
| Витамин C | 1.4 мг | 0.9 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.8 мг | 1.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.8 мг | 8.1 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 2.4 мкг | 4.15 мкг |
| Витамин D | 2.3 мкг | 10.9 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.4 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.9 мг | 0.6 мг |
| Йод | 60 мкг | 50 мкг |
| Калий | 300 мг | 335 мг |
| Кальций | 120 мг | 20 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 60 мг | 30 мг |
| Марганец | 0.1 мг | 0.05 мг |
| Медь | 120 мкг | 110 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 75 мг | 70 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0.5 г |
| Сера | 210 мг | 190 мг |
| Фосфор | 220 мг | 200 мг |
| Фтор | 140 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 1.5 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 44.6 мкг |
| Холин | 0 | 94.6 мг |
Подборка продуктов
Окунь морской
Горбуша
Окунь морской или горбуша - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт окунь морской имеет калорийность 103 ккал., что является полезнее при похудении, так как горбуша содержит 140 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев окунь морской и горбуша ясно, что для человека полезнее горбуша.
Для желудка и кишечника:
Окунь морской содержит больше магния чем горбуша, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горбуша содержит больше селена чем окунь морской
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует окунь морской в котором содержание железа 0.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является окунь морской.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался горбуша с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.2 мг., 0.611 мг. и 4.15 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Окунь морской является лидером по содержанию витамина C (1.4 мг.), а горбуша содержит всего 0.9 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: окунь морской и горбуша, а соответственно, и, полезнее - горбуша.
