Что полезнее нерка красная или лосось атлантический (семга)
| Элемент, входящий в состав | Нерка красная (100 грамм) | Лосось атлантический (семга) (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 157 ккал | 153 ккал |
| Белки | 20.3 г | 20 г |
| Жиры | 8.4 г | 8.1 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0.15 мг | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 50 мкг | 40 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.2 мг | 0.23 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.15 мг | 0.25 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.14 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.282 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 11 мкг | 3.6 мкг |
| Витамин C | 1 мг | 1 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.8 мг | 1.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 9.5 мг | 9.4 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 7.82 мкг | 0 |
| Витамин D | 11 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0.3 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.5 мг | 0.8 мг |
| Йод | 150 мкг | 50 мкг |
| Калий | 390 мг | 420 мг |
| Кальций | 7 мг | 15 мг |
| Кобальт | 20 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 24 мг | 25 мг |
| Марганец | 0.014 мг | 0.09 мг |
| Медь | 52 мкг | 140 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 47 мг | 45 мг |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 0 |
| Сера | 203 мг | 200 мг |
| Фосфор | 210 мг | 210 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 29.9 мкг | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Нерка красная
Лосось атлантический (семга)
Нерка красная или лосось атлантический (семга) - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт лосось атлантический (семга) имеет калорийность 153 ккал., что является полезнее при похудении, так как нерка красная содержит 157 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев нерка красная и лосось атлантический (семга) ясно, что для человека полезнее нерка красная.
Для желудка и кишечника:
Лосось атлантический (семга) содержит больше магния чем нерка красная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Нерка красная содержит больше селена чем лосось атлантический (семга)
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует лосось атлантический (семга) в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является нерка красная.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался лосось атлантический (семга) с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.23 мг., 0.282 мг. и 7.82 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Нерка красная является лидером по содержанию витамина C (1 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: нерка красная и лосось атлантический (семга), а соответственно, и, полезнее - нерка красная.
