Что полезнее орех грецкий или свекла
| Элемент, входящий в состав | Орех грецкий (100 грамм) | Свекла (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 656 ккал | 42 ккал |
| Белки | 16.2 г | 1.5 г |
| Жиры | 60.8 г | 0.1 г |
| Углеводы | 11.1 г | 8.8 г |
| Бета каротин | 0.05 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 8 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.39 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.12 мг | 0.04 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.8 мг | 0.1 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 0.07 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 77 мкг | 13 мкг |
| Витамин C | 5.8 мг | 10 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 2.6 мг | 0.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 1.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.8 мг | 0.4 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 2.7 мкг | 7.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 70 мкг |
| Железо | 2 мг | 1.4 мг |
| Йод | 3.1 мкг | 7 мкг |
| Калий | 474 мг | 288 мг |
| Кальций | 89 мг | 37 мг |
| Кобальт | 7.3 мкг | 2 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 120 мг | 22 мг |
| Марганец | 1.9 мг | 0.66 мг |
| Медь | 527 мкг | 140 мкг |
| Молибден | 40 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 7 мг | 46 мг |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 2.5 г |
| Сера | 100 мг | 7 мг |
| Фосфор | 332 мг | 43 мг |
| Фтор | 685 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 25 мг | 43 мг |
| Хром | 0 | 20 мкг |
| Цинк | 2.57 мг | 0.425 мг |
| Бор | 0 | 280 мкг |
| Селен | 4.9 мкг | 0.4 мкг |
| Холин | 52.1 мг | 6.7 мг |
Подборка продуктов
Орех грецкий
Свекла
Орех грецкий или свекла - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт свекла имеет калорийность 42 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех грецкий содержит 656 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев орех грецкий и свекла ясно, что для человека полезнее орех грецкий.
Для желудка и кишечника:
Орех грецкий содержит больше магния чем свекла, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Орех грецкий содержит больше селена чем свекла
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует орех грецкий в котором содержание железа 2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является орех грецкий.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Свекла является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а орех грецкий содержит всего 5.8 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: орех грецкий и свекла, а соответственно, и, полезнее - орех грецкий.
