Что полезнее салат из капусты с яблоками или свекла
| Элемент, входящий в состав | Салат из капусты с яблоками (100 грамм) | Свекла (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 32.4 ккал | 42 ккал |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г |
| Жиры | 0.2 г | 0.1 г |
| Углеводы | 6.5 г | 8.8 г |
| Бета каротин | 0 | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 20 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.03 мг | 0.04 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.07 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 6.1 мкг | 13 мкг |
| Витамин C | 26.3 мг | 10 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.5 мг | 0.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.2 мкг | 1.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.6826 мг | 0.4 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.07 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.2 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 7.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 1.4 мкг | 70 мкг |
| Железо | 1.2 мг | 1.4 мг |
| Йод | 2.4 мкг | 7 мкг |
| Калий | 257.5 мг | 288 мг |
| Кальций | 35.7 мг | 37 мг |
| Кобальт | 2.3 мкг | 2 мкг |
| Кремний | 17.8 мг | 0 |
| Магний | 11.9 мг | 22 мг |
| Марганец | 0.1159 мг | 0.66 мг |
| Медь | 84.3 мкг | 140 мкг |
| Молибден | 8.5 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 20.6 мг | 46 мг |
| Пищевые волокна | 3 г | 2.5 г |
| Сера | 25.7 мг | 7 мг |
| Фосфор | 22.3 мг | 43 мг |
| Фтор | 9.4 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 757.8 мг | 43 мг |
| Хром | 4 мкг | 20 мкг |
| Цинк | 0.303 мг | 0.425 мг |
| Бор | 197.1 мкг | 280 мкг |
| Селен | 0.03 мкг | 0.4 мкг |
| Холин | 24.4 мг | 6.7 мг |
Подборка продуктов
Салат из капусты с яблоками
Свекла
Салат из капусты с яблоками или свекла - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт салат из капусты с яблоками имеет калорийность 32.4 ккал., что является полезнее при похудении, так как свекла содержит 42 килокалорий.
Салат из капусты с яблоками и свекла содержат одинаковое количество белка 1.5 грамм, что делает их одинаково полезными.
Для желудка и кишечника:
Свекла содержит больше магния чем салат из капусты с яблоками, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Свекла содержит больше селена чем салат из капусты с яблоками
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует свекла в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является салат из капусты с яблоками.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался салат из капусты с яблоками с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.1 мг. и 0.07 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Салат из капусты с яблоками является лидером по содержанию витамина C (26.3 мг.), а свекла содержит всего 10 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: салат из капусты с яблоками и свекла, а соответственно, и, полезнее - свекла.
