Что полезнее миндаль или орех грецкий
| Элемент, входящий в состав | Миндаль (100 грамм) | Орех грецкий (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 609 ккал | 656 ккал |
| Белки | 18.6 г | 16.2 г |
| Жиры | 53.7 г | 60.8 г |
| Углеводы | 13 г | 11.1 г |
| Бета каротин | 0.02 мг | 0.05 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 3 мкг | 8 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.25 мг | 0.39 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.65 мг | 0.12 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.04 мг | 0.8 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.3 мг | 0.8 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 40 мкг | 77 мкг |
| Витамин C | 1.5 мг | 5.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 24.6 мг | 2.6 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 6.2 мг | 4.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 53.9 мкг | 2.7 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 4.2 мг | 2 мг |
| Йод | 2 мкг | 3.1 мкг |
| Калий | 748 мг | 474 мг |
| Кальций | 273 мг | 89 мг |
| Кобальт | 27 мкг | 7.3 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 234 мг | 120 мг |
| Марганец | 1.92 мг | 1.9 мг |
| Медь | 140 мкг | 527 мкг |
| Молибден | 40 мкг | 40 мкг |
| Натрий | 10 мг | 7 мг |
| Пищевые волокна | 7 г | 6.1 г |
| Сера | 178 мг | 100 мг |
| Фосфор | 473 мг | 332 мг |
| Фтор | 91 мкг | 685 мкг |
| Хлор | 39 мг | 25 мг |
| Хром | 0 | 0 |
| Цинк | 2.12 мг | 2.57 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 2.5 мкг | 4.9 мкг |
| Холин | 52.1 мг | 52.1 мг |
Подборка продуктов
Миндаль
Орех грецкий
Миндаль или орех грецкий - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт миндаль имеет калорийность 609 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех грецкий содержит 656 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев миндаль и орех грецкий ясно, что для человека полезнее миндаль.
Для желудка и кишечника:
Миндаль содержит больше магния чем орех грецкий, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Орех грецкий содержит больше селена чем миндаль
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует миндаль в котором содержание железа 4.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является орех грецкий.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Орех грецкий является лидером по содержанию витамина C (5.8 мг.), а миндаль содержит всего 1.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: миндаль и орех грецкий, а соответственно, и, полезнее - миндаль.
