Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Миндаль (100 грамм) Орех грецкий (100 грамм)
Основное
Калории 609 ккал 656 ккал
Белки 18.6 г 16.2 г
Жиры 53.7 г 60.8 г
Углеводы 13 г 11.1 г
Бета каротин 0.02 мг 0.05 мг
Витамины
Витамин А 3 мкг 8 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.25 мг 0.39 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.65 мг 0.12 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.04 мг 0.8 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.3 мг 0.8 мг
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 77 мкг
Витамин C 1.5 мг 5.8 мг
Витамин E (ТЭ) 24.6 мг 2.6 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 6.2 мг 4.8 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 53.9 мкг 2.7 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 4.2 мг 2 мг
Йод 2 мкг 3.1 мкг
Калий 748 мг 474 мг
Кальций 273 мг 89 мг
Кобальт 27 мкг 7.3 мкг
Кремний 0 0
Магний 234 мг 120 мг
Марганец 1.92 мг 1.9 мг
Медь 140 мкг 527 мкг
Молибден 40 мкг 40 мкг
Натрий 10 мг 7 мг
Пищевые волокна 7 г 6.1 г
Сера 178 мг 100 мг
Фосфор 473 мг 332 мг
Фтор 91 мкг 685 мкг
Хлор 39 мг 25 мг
Хром 0 0
Цинк 2.12 мг 2.57 мг
Бор 0 0
Селен 2.5 мкг 4.9 мкг
Холин 52.1 мг 52.1 мг

Подборка продуктов

Миндаль

Орех грецкий

Миндаль или орех грецкий - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт миндаль имеет калорийность 609 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех грецкий содержит 656 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев миндаль и орех грецкий ясно, что для человека полезнее миндаль.

Для желудка и кишечника:

Миндаль содержит больше магния чем орех грецкий, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Орех грецкий содержит больше селена чем миндаль

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует миндаль в котором содержание железа 4.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является орех грецкий.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Орех грецкий является лидером по содержанию витамина C (5.8 мг.), а миндаль содержит всего 1.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: миндаль и орех грецкий, а соответственно, и, полезнее - миндаль.

Похожие сравнения пользы продуктов

миндаль или говядина тушеная миндаль или кефир миндаль или миндальный миндаль или овсяные хлопья геркулес миндаль или орех кешью фисташки или миндаль фундук или миндаль орех грецкий или арахис орех грецкий или кедровый орех орех грецкий или орех кешью орех грецкий или фисташки орех грецкий или фундук свекла или орех грецкий