Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Яблоки (100 грамм) Лимон (100 грамм)
Основное
Калории 47 ккал 34 ккал
Белки 0.4 г 0.9 г
Жиры 0.4 г 0.1 г
Углеводы 9.8 г 3 г
Бета каротин 0.03 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 5 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.02 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.07 мг 0.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.08 мг 0.06 мг
Витамин B9 (фолиевая) 2 мкг 9 мкг
Витамин C 10 мг 40 мг
Витамин E (ТЭ) 0.2 мг 0.2 мг
Витамин H (биотин) 0.3 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.4 мг 0.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 2.2 мкг 0
Минералы
Ванадий 4 мкг 0
Железо 2.2 мг 0.6 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 278 мг 163 мг
Кальций 16 мг 40 мг
Кобальт 1 мкг 1 мкг
Кремний 0 0
Магний 9 мг 12 мг
Марганец 0.047 мг 0.04 мг
Медь 110 мкг 240 мкг
Молибден 6 мкг 1 мкг
Натрий 26 мг 11 мг
Пищевые волокна 1.8 г 2 г
Сера 5 мг 10 мг
Фосфор 11 мг 22 мг
Фтор 8 мкг 10 мкг
Хлор 2 мг 5 мг
Хром 4 мкг 0
Цинк 0.15 мг 0.125 мг
Бор 245 мкг 175 мкг
Селен 0.3 мкг 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Яблоки

Лимон

Яблоки или лимон - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт лимон имеет калорийность 34 ккал., что является полезнее при похудении, так как яблоки содержит 47 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яблоки и лимон ясно, что для человека полезнее лимон.

Для желудка и кишечника:

Лимон содержит больше магния чем яблоки, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яблоки содержит больше селена чем лимон

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует яблоки в котором содержание железа 2.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яблоки.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лимон является лидером по содержанию витамина C (40 мг.), а яблоки содержит всего 10 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яблоки и лимон, а соответственно, и, полезнее - яблоки.

Похожие сравнения пользы продуктов

арбуз или яблоки банан или яблоки яблоки или помидоры с рисом апельсин или лимон киви или лимон клюква или лимон лимон или апельсин лимон или киви лимон или клюква лимон или лимонная кислота лимон или чеснок луковица