Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Яблоки (100 грамм) Груша (100 грамм)
Основное
Калории 47 ккал 47 ккал
Белки 0.4 г 0.4 г
Жиры 0.4 г 0.3 г
Углеводы 9.8 г 10.3 г
Бета каротин 0.03 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 5 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг 0.02 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.03 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.07 мг 0.05 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.08 мг 0.03 мг
Витамин B9 (фолиевая) 2 мкг 2 мкг
Витамин C 10 мг 5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.2 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0.3 мкг 0.1 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.4 мг 0.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 18.7 мкг
Витамин D 0 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 2.2 мкг 4.5 мкг
Минералы
Ванадий 4 мкг 5 мкг
Железо 2.2 мг 2.3 мг
Йод 2 мкг 1 мкг
Калий 278 мг 155 мг
Кальций 16 мг 19 мг
Кобальт 1 мкг 10 мкг
Кремний 0 6 мг
Магний 9 мг 12 мг
Марганец 0.047 мг 0.065 мг
Медь 110 мкг 120 мкг
Молибден 6 мкг 5 мкг
Натрий 26 мг 14 мг
Пищевые волокна 1.8 г 2.8 г
Сера 5 мг 6 мг
Фосфор 11 мг 16 мг
Фтор 8 мкг 10 мкг
Хлор 2 мг 1 мг
Хром 4 мкг 7 мкг
Цинк 0.15 мг 0.19 мг
Бор 245 мкг 130 мкг
Селен 0.3 мкг 0.1 мкг
Холин 0 9.8 мг

Подборка продуктов

Яблоки

Груша

Яблоки или груша - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукты из сравненияя имеют одинаковую калорийность 47 ккал..

Яблоки и груша содержат одинаковое количество белка 0.4 грамм, что делает их одинаково полезными.

Для желудка и кишечника:

Груша содержит больше магния чем яблоки, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яблоки содержит больше селена чем груша

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует груша в котором содержание железа 2.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яблоки.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался яблоки с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.08 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Яблоки является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а груша содержит всего 5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яблоки и груша, а соответственно, и, полезнее - груша.

Похожие сравнения пользы продуктов

арбуз или яблоки банан или яблоки лимон или яблоки чечевица или яблоки яблоки или апельсин яблоки или помидоры с рисом