Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Лимон (100 грамм) Миндаль (100 грамм)
Основное
Калории 34 ккал 609 ккал
Белки 0.9 г 18.6 г
Жиры 0.1 г 53.7 г
Углеводы 3 г 13 г
Бета каротин 0.01 мг 0.02 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг 3 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.25 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.65 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 0.04 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.06 мг 0.3 мг
Витамин B9 (фолиевая) 9 мкг 40 мкг
Витамин C 40 мг 1.5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.2 мг 24.6 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.2 мг 6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 53.9 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.6 мг 4.2 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 163 мг 748 мг
Кальций 40 мг 273 мг
Кобальт 1 мкг 27 мкг
Кремний 0 0
Магний 12 мг 234 мг
Марганец 0.04 мг 1.92 мг
Медь 240 мкг 140 мкг
Молибден 1 мкг 40 мкг
Натрий 11 мг 10 мг
Пищевые волокна 2 г 7 г
Сера 10 мг 178 мг
Фосфор 22 мг 473 мг
Фтор 10 мкг 91 мкг
Хлор 5 мг 39 мг
Хром 0 0
Цинк 0.125 мг 2.12 мг
Бор 175 мкг 0
Селен 0 2.5 мкг
Холин 0 52.1 мг

Подборка продуктов

Лимон

Миндаль

Лимон или миндаль - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт лимон имеет калорийность 34 ккал., что является полезнее при похудении, так как миндаль содержит 609 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лимон и миндаль ясно, что для человека полезнее миндаль.

Для желудка и кишечника:

Миндаль содержит больше магния чем лимон, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Миндаль содержит больше селена чем лимон

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует миндаль в котором содержание железа 4.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является миндаль.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лимон является лидером по содержанию витамина C (40 мг.), а миндаль содержит всего 1.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лимон и миндаль, а соответственно, и, полезнее - миндаль.

Похожие сравнения пользы продуктов

апельсин или лимон киви или лимон клюква или лимон лимон или апельсин лимон или киви лимон или клюква лимон или лимонная кислота лимон или чеснок луковица лимон или яблоки миндаль или говядина тушеная миндаль или кефир миндаль или миндальный миндаль или овсяные хлопья геркулес миндаль или орех кешью орех грецкий или миндаль фисташки или миндаль фундук или миндаль яйцо куриное или миндаль