Что полезнее черника или яблоки
| Элемент, входящий в состав | Черника (100 грамм) | Яблоки (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 44 ккал | 47 ккал |
| Белки | 1.1 г | 0.4 г |
| Жиры | 0.6 г | 0.4 г |
| Углеводы | 7.6 г | 9.8 г |
| Бета каротин | 0 | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 0 | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.01 мг | 0.03 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.02 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.07 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0 | 0.08 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0 | 2 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 10 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.4 мг | 0.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0.3 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.4 мг | 0.4 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 2.2 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 4 мкг |
| Железо | 0.7 мг | 2.2 мг |
| Йод | 0 | 2 мкг |
| Калий | 51 мг | 278 мг |
| Кальций | 16 мг | 16 мг |
| Кобальт | 10000 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 6 мг | 9 мг |
| Марганец | 1 мг | 0.047 мг |
| Медь | 100 мкг | 110 мкг |
| Молибден | 0 | 6 мкг |
| Натрий | 6 мг | 26 мг |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 1.8 г |
| Сера | 0 | 5 мг |
| Фосфор | 13 мг | 11 мг |
| Фтор | 0 | 8 мкг |
| Хлор | 0 | 2 мг |
| Хром | 0 | 4 мкг |
| Цинк | 0.3 мг | 0.15 мг |
| Бор | 0 | 245 мкг |
| Селен | 0 | 0.3 мкг |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Черника
Яблоки
Черника или яблоки - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт черника имеет калорийность 44 ккал., что является полезнее при похудении, так как яблоки содержит 47 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев черника и яблоки ясно, что для человека полезнее черника.
Для желудка и кишечника:
Яблоки содержит больше магния чем черника, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яблоки содержит больше селена чем черника
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует яблоки в котором содержание железа 2.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яблоки.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Черника является лидером по содержанию витамина C (10 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: черника и яблоки, а соответственно, и, полезнее - яблоки.
