Что полезнее яблоки или хурма
| Элемент, входящий в состав | Яблоки (100 грамм) | Хурма (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 47 ккал | 67 ккал |
| Белки | 0.4 г | 0.5 г |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г |
| Углеводы | 9.8 г | 15.3 г |
| Бета каротин | 0.03 мг | 1.2 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 5 мкг | 200 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.03 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.07 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.08 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 2 мкг | 5 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 15 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.2 мг | 0.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.3 мкг | 3.3 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.4 мг | 0.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 2.2 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 4 мкг | 0 |
| Железо | 2.2 мг | 2.5 мг |
| Йод | 2 мкг | 4 мкг |
| Калий | 278 мг | 200 мг |
| Кальций | 16 мг | 127 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 4 мг |
| Магний | 9 мг | 56 мг |
| Марганец | 0.047 мг | 0.11 мг |
| Медь | 110 мкг | 87 мкг |
| Молибден | 6 мкг | 8 мкг |
| Натрий | 26 мг | 15 мг |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 1.6 г |
| Сера | 5 мг | 6 мг |
| Фосфор | 11 мг | 42 мг |
| Фтор | 8 мкг | 2 мкг |
| Хлор | 2 мг | 1 мг |
| Хром | 4 мкг | 4 мкг |
| Цинк | 0.15 мг | 0.1 мг |
| Бор | 245 мкг | 175 мкг |
| Селен | 0.3 мкг | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Яблоки
Хурма
Яблоки или хурма - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт яблоки имеет калорийность 47 ккал., что является полезнее при похудении, так как хурма содержит 67 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яблоки и хурма ясно, что для человека полезнее хурма.
Для желудка и кишечника:
Хурма содержит больше магния чем яблоки, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яблоки содержит больше селена чем хурма
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует хурма в котором содержание железа 2.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является хурма.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Хурма является лидером по содержанию витамина C (15 мг.), а яблоки содержит всего 10 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яблоки и хурма, а соответственно, и, полезнее - хурма.
