Что полезнее лимон или чеснок луковица
| Элемент, входящий в состав | Лимон (100 грамм) | Чеснок луковица (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 34 ккал | 149 ккал |
| Белки | 0.9 г | 6.5 г |
| Жиры | 0.1 г | 0.5 г |
| Углеводы | 3 г | 29.9 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 4.5 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2 мкг | 750 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.04 мг | 0.08 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.08 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.596 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.06 мг | 0.6 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 9 мкг | 3 мкг |
| Витамин C | 40 мг | 10 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.2 мг | 0.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0.4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.2 мг | 2.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 1.7 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 170 мкг |
| Железо | 0.6 мг | 1.5 мг |
| Йод | 2 мкг | 9 мкг |
| Калий | 163 мг | 260 мг |
| Кальций | 40 мг | 180 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 9 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 12 мг | 30 мг |
| Марганец | 0.04 мг | 0.81 мг |
| Медь | 240 мкг | 130 мкг |
| Молибден | 1 мкг | 20 мкг |
| Натрий | 11 мг | 17 мг |
| Пищевые волокна | 2 г | 1.5 г |
| Сера | 10 мг | 24 мг |
| Фосфор | 22 мг | 100 мг |
| Фтор | 10 мкг | 28 мкг |
| Хлор | 5 мг | 30 мг |
| Хром | 0 | 4 мкг |
| Цинк | 0.125 мг | 1.025 мг |
| Бор | 175 мкг | 85 мкг |
| Селен | 0 | 14.2 мкг |
| Холин | 0 | 23.2 мг |
Подборка продуктов
Лимон
Чеснок луковица
Лимон или чеснок луковица - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт лимон имеет калорийность 34 ккал., что является полезнее при похудении, так как чеснок луковица содержит 149 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лимон и чеснок луковица ясно, что для человека полезнее чеснок луковица.
Для желудка и кишечника:
Чеснок луковица содержит больше магния чем лимон, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чеснок луковица содержит больше селена чем лимон
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чеснок луковица в котором содержание железа 1.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является чеснок луковица.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лимон является лидером по содержанию витамина C (40 мг.), а чеснок луковица содержит всего 10 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лимон и чеснок луковица, а соответственно, и, полезнее - чеснок луковица.
