Что полезнее треска или нерка красная
| Элемент, входящий в состав | Треска (100 грамм) | Нерка красная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 69 ккал | 157 ккал |
| Белки | 16 г | 20.3 г |
| Жиры | 0.6 г | 8.4 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0.15 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 50 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.09 мг | 0.2 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.07 мг | 0.15 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 1.14 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.282 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 1.3 мкг | 11 мкг |
| Витамин C | 1 мг | 1 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.9 мг | 1.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 10 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.8 мг | 9.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.6 мкг | 7.82 мкг |
| Витамин D | 15 мкг | 11 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 5 мкг | 0.3 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.5 мг | 0.5 мг |
| Йод | 135 мкг | 150 мкг |
| Калий | 340 мг | 390 мг |
| Кальций | 25 мг | 7 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 30 мг | 24 мг |
| Марганец | 0.08 мг | 0.014 мг |
| Медь | 150 мкг | 52 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 55 мг | 47 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0.6 г |
| Сера | 200 мг | 203 мг |
| Фосфор | 210 мг | 210 мг |
| Фтор | 700 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 1.02 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 29.9 мкг |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Треска
Нерка красная
Треска или нерка красная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт треска имеет калорийность 69 ккал., что является полезнее при похудении, так как нерка красная содержит 157 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев треска и нерка красная ясно, что для человека полезнее нерка красная.
Для желудка и кишечника:
Треска содержит больше магния чем нерка красная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Нерка красная содержит больше селена чем треска
Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее треска и нерка красная, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.5 мг..
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является нерка красная.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался нерка красная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.2 мг., 0.282 мг. и 7.82 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Треска является лидером по содержанию витамина C (1 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: треска и нерка красная, а соответственно, и, полезнее - нерка красная.
