Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Крыжовник (100 грамм) Киви (100 грамм)
Основное
Калории 45 ккал 47 ккал
Белки 0.7 г 0.8 г
Жиры 0.2 г 0.4 г
Углеводы 9.1 г 8.1 г
Бета каротин 0.2 мг 0.09 мг
Витамины
Витамин А 33 мкг 15 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.01 мг 0.02 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.04 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.03 мг 0.2 мг
Витамин B9 (фолиевая) 5 мкг 18.5 мкг
Витамин C 30 мг 180 мг
Витамин E (ТЭ) 0.5 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 4 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.4 мг 0.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 9 мкг 0
Железо 0.8 мг 0.8 мг
Йод 1 мкг 2 мкг
Калий 260 мг 300 мг
Кальций 22 мг 40 мг
Кобальт 4 мкг 1 мкг
Кремний 10 мг 0
Магний 9 мг 25 мг
Марганец 0.45 мг 0.21 мг
Медь 130 мкг 135 мкг
Молибден 12 мкг 10 мкг
Натрий 23 мг 5 мг
Пищевые волокна 3.4 г 3.8 г
Сера 18 мг 15 мг
Фосфор 28 мг 34 мг
Фтор 12 мкг 14 мкг
Хлор 1 мг 47 мг
Хром 1 мкг 0
Цинк 0.09 мг 0.29 мг
Бор 185 мкг 100 мкг
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Крыжовник

Киви

Крыжовник или киви - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт крыжовник имеет калорийность 45 ккал., что является полезнее при похудении, так как киви содержит 47 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крыжовник и киви ясно, что для человека полезнее киви.

Для желудка и кишечника:

Киви содержит больше магния чем крыжовник, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее крыжовник и киви, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.8 мг..

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крыжовник.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Киви является лидером по содержанию витамина C (180 мг.), а крыжовник содержит всего 30 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крыжовник и киви, а соответственно, и, полезнее - киви.

Похожие сравнения пользы продуктов

крыжовник или морская капуста, консервированная банан или киви вишня или киви гранат или киви киви или апельсин киви или банан киви или лимон киви или мандарин лимон или киви малина или киви помидоры (томаты) или киви салака в молоке или киви смородина чёрная или киви яблоки или киви