Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Салака в молоке (100 грамм) Киви (100 грамм)
Основное
Калории 143 ккал 47 ккал
Белки 6.2 г 0.8 г
Жиры 11.8 г 0.4 г
Углеводы 3.1 г 8.1 г
Бета каротин 0 0.09 мг
Витамины
Витамин А 100 мкг 15 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.02 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.09 мг 0.04 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.1 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.04 мг 0.2 мг
Витамин B9 (фолиевая) 3.4 мкг 18.5 мкг
Витамин C 2.4 мг 180 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 1.2 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 1.5292 мг 0.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.1 мкг 0
Витамин D 0.04 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.5 мг 0.8 мг
Йод 12.2 мкг 2 мкг
Калий 117 мг 300 мг
Кальций 53.5 мг 40 мг
Кобальт 5.5 мкг 1 мкг
Кремний 0.3 мг 0
Магний 10.2 мг 25 мг
Марганец 0.0574 мг 0.21 мг
Медь 47.6 мкг 135 мкг
Молибден 2.8 мкг 10 мкг
Натрий 28.9 мг 5 мг
Пищевые волокна 1 г 3.8 г
Сера 47.3 мг 15 мг
Фосфор 84.1 мг 34 мг
Фтор 87 мкг 14 мкг
Хлор 340 мг 47 мг
Хром 10.6 мкг 0
Цинк 0.5199 мг 0.29 мг
Бор 33.4 мкг 100 мкг
Селен 0.6 мкг 0
Холин 7.8 мг 0

Подборка продуктов

Салака в молоке

Киви

Салака в молоке или киви - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт киви имеет калорийность 47 ккал., что является полезнее при похудении, так как салака в молоке содержит 143 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев салака в молоке и киви ясно, что для человека полезнее салака в молоке.

Для желудка и кишечника:

Киви содержит больше магния чем салака в молоке, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Салака в молоке содержит больше селена чем киви

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует киви в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является салака в молоке.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался салака в молоке с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.2 мг. и 0.1 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Киви является лидером по содержанию витамина C (180 мг.), а салака в молоке содержит всего 2.4 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: салака в молоке и киви, а соответственно, и, полезнее - салака в молоке.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или киви вишня или киви гранат или киви киви или апельсин киви или банан киви или лимон киви или мандарин крыжовник или киви лимон или киви малина или киви помидоры (томаты) или киви смородина чёрная или киви яблоки или киви