Что полезнее пшеничная мука, высшего сорта или нут
| Элемент, входящий в состав | Пшеничная мука, высшего сорта (100 грамм) | Нут (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 334 ккал | 309 ккал |
| Белки | 10.8 г | 20.1 г |
| Жиры | 1.3 г | 4.32 г |
| Углеводы | 69.9 г | 46.16 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 0.09 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 1.6667 мкг | 15 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.17 мг | 0.08 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.04 мг | 0.4 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.17 мг | 0 |
| Витамин B9 (фолиевая) | 27.1 мкг | 0 |
| Витамин C | 0.5 мг | 50 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.5 мг | 0 |
| Витамин H (биотин) | 2 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3 мг | 3.3366 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.29 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 90 мкг | 0 |
| Железо | 1.2 мг | 2.6 мг |
| Йод | 1.5 мкг | 3.4 мкг |
| Калий | 122 мг | 968 мг |
| Кальций | 18 мг | 193 мг |
| Кобальт | 1.6 мкг | 9.5 мкг |
| Кремний | 4 мг | 92 мг |
| Магний | 16 мг | 126 мг |
| Марганец | 0.57 мг | 2.14 мг |
| Медь | 100 мкг | 660 мкг |
| Молибден | 12.5 мкг | 60.2 мкг |
| Натрий | 3 мг | 72 мг |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 9.9 г |
| Сера | 70 мг | 198 мг |
| Фосфор | 86 мг | 444 мг |
| Фтор | 22 мкг | 0 |
| Хлор | 20 мг | 50 мг |
| Хром | 2.2 мкг | 0 |
| Цинк | 0.7 мг | 2.86 мг |
| Бор | 37 мкг | 540 мкг |
| Селен | 6 мкг | 28.5 мкг |
| Холин | 52 мг | 0 |
Подборка продуктов
Пшеничная мука, высшего сорта
Нут
Пшеничная мука, высшего сорта или нут - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт нут имеет калорийность 309 ккал., что является полезнее при похудении, так как пшеничная мука, высшего сорта содержит 334 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев пшеничная мука, высшего сорта и нут ясно, что для человека полезнее нут.
Для желудка и кишечника:
Нут содержит больше магния чем пшеничная мука, высшего сорта, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Нут содержит больше селена чем пшеничная мука, высшего сорта
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует нут в котором содержание железа 2.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является нут.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался пшеничная мука, высшего сорта с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.17 мг., 0.17 мг. и 1 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Нут является лидером по содержанию витамина C (50 мг.), а пшеничная мука, высшего сорта содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: пшеничная мука, высшего сорта и нут, а соответственно, и, полезнее - нут.
