Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Миндаль (100 грамм) Миндальный (100 грамм)
Основное
Калории 609 ккал 524.1 ккал
Белки 18.6 г 6.6 г
Жиры 53.7 г 35.8 г
Углеводы 13 г 46.8 г
Бета каротин 0.02 мг 0
Витамины
Витамин А 3 мкг 200 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.25 мг 0.05 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.65 мг 0.1 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.04 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.3 мг 0
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 0
Витамин C 1.5 мг 0
Витамин E (ТЭ) 24.6 мг 0.2 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 6.2 мг 1.9956 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 53.9 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 4.2 мг 1.2 мг
Йод 2 мкг 0
Калий 748 мг 190 мг
Кальций 273 мг 80 мг
Кобальт 27 мкг 0
Кремний 0 0
Магний 234 мг 37 мг
Марганец 1.92 мг 0
Медь 140 мкг 0
Молибден 40 мкг 0
Натрий 10 мг 17 мг
Пищевые волокна 7 г 0.6 г
Сера 178 мг 0
Фосфор 473 мг 106 мг
Фтор 91 мкг 0
Хлор 39 мг 0
Хром 0 0
Цинк 2.12 мг 0
Бор 0 0
Селен 2.5 мкг 0
Холин 52.1 мг 0

Миндаль или миндальный - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт миндальный имеет калорийность 524.1 ккал., что является полезнее при похудении, так как миндаль содержит 609 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев миндаль и миндальный ясно, что для человека полезнее миндаль.

Для желудка и кишечника:

Миндаль содержит больше магния чем миндальный, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Миндаль содержит больше селена чем миндальный

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует миндаль в котором содержание железа 4.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является миндальный.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Миндаль является лидером по содержанию витамина C (1.5 мг.), а миндальный содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: миндаль и миндальный, а соответственно, и, полезнее - миндаль.

Похожие сравнения пользы продуктов

миндаль или говядина тушеная миндаль или овсяные хлопья геркулес миндаль или орех кешью орех грецкий или миндаль фисташки или миндаль фундук или миндаль