Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Миндаль (100 грамм) Орех кешью (100 грамм)
Основное
Калории 609 ккал 600 ккал
Белки 18.6 г 18.5 г
Жиры 53.7 г 48.5 г
Углеводы 13 г 22.5 г
Бета каротин 0.02 мг 0.02 мг
Витамины
Витамин А 3 мкг 3 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.25 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.65 мг 0.22 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.04 мг 0.04 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 40 мкг
Витамин C 1.5 мг 1.5 мг
Витамин E (ТЭ) 24.6 мг 5.7 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 6.2 мг 6.9 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 53.9 мкг 53.9 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 4.2 мг 3.8 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 748 мг 553 мг
Кальций 273 мг 47 мг
Кобальт 27 мкг 18 мкг
Кремний 0 0
Магний 234 мг 270 мг
Марганец 1.92 мг 1.92 мг
Медь 140 мкг 1770 мкг
Молибден 40 мкг 40 мкг
Натрий 10 мг 16 мг
Пищевые волокна 7 г 2 г
Сера 178 мг 640 мг
Фосфор 473 мг 206 мг
Фтор 91 мкг 91 мкг
Хлор 39 мг 39 мг
Хром 0 0
Цинк 2.12 мг 0.007 мг
Бор 0 0
Селен 2.5 мкг 2.5 мкг
Холин 52.1 мг 52.1 мг

Миндаль или орех кешью - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт орех кешью имеет калорийность 600 ккал., что является полезнее при похудении, так как миндаль содержит 609 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев миндаль и орех кешью ясно, что для человека полезнее миндаль.

Для желудка и кишечника:

Орех кешью содержит больше магния чем миндаль, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Миндаль и орех кешью по содержанию селена одинаково полезны.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует миндаль в котором содержание железа 4.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является миндаль.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Миндаль является лидером по содержанию витамина C (1.5 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: миндаль и орех кешью, а соответственно, и, полезнее - миндаль.

Похожие сравнения пользы продуктов

миндаль или говядина тушеная миндаль или миндальный миндаль или овсяные хлопья геркулес орех грецкий или миндаль фисташки или миндаль фундук или миндаль орех грецкий или орех кешью