Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Кукуруза, зубовидная (100 грамм) Крупа перловая (100 грамм)
Основное
Калории 320 ккал 315 ккал
Белки 8.3 г 9.3 г
Жиры 4 г 1.1 г
Углеводы 61.4 г 66.9 г
Бета каротин 0.32 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 3.3 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.38 мг 0.12 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.14 мг 0.06 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.6 мг 0.5 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.48 мг 0.36 мг
Витамин B9 (фолиевая) 26 мкг 24 мкг
Витамин C 4.8 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1.3 мг 1.1 мг
Витамин H (биотин) 21 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.6438 мг 3.7 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 93 мкг 103 мкг
Железо 4.5 мг 1.8 мг
Йод 5.2 мкг 4.5 мкг
Калий 387 мг 172 мг
Кальций 52 мг 38 мг
Кобальт 5.3 мкг 1.8 мкг
Кремний 60 мг 6 мг
Магний 120 мг 40 мг
Марганец 1.09 мг 0.65 мг
Медь 290 мкг 280 мкг
Молибден 28.4 мкг 12.7 мкг
Натрий 14 мг 10 мг
Пищевые волокна 2.1 г 7.8 г
Сера 114 мг 77 мг
Фосфор 308 мг 323 мг
Фтор 64 мкг 60 мкг
Хлор 54 мг 21 мг
Хром 8 мкг 12.5 мкг
Цинк 1.73 мг 0.92 мг
Бор 270 мкг 63 мкг
Селен 30 мкг 8.3 мкг
Холин 71 мг 94 мг

Подборка продуктов

Кукуруза, зубовидная

Крупа перловая

Кукуруза, зубовидная или крупа перловая - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт крупа перловая имеет калорийность 315 ккал., что является полезнее при похудении, так как кукуруза, зубовидная содержит 320 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев кукуруза, зубовидная и крупа перловая ясно, что для человека полезнее крупа перловая.

Для желудка и кишечника:

Кукуруза, зубовидная содержит больше магния чем крупа перловая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кукуруза, зубовидная содержит больше селена чем крупа перловая

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует кукуруза, зубовидная в котором содержание железа 4.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является кукуруза, зубовидная.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа перловая является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а кукуруза, зубовидная содержит всего 4.8 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: кукуруза, зубовидная и крупа перловая, а соответственно, и, полезнее - кукуруза, зубовидная.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или кукуруза, зубовидная рис или кукуруза, зубовидная горох или крупа перловая гречка или крупа перловая крупа перловая или говядина, котлетное мясо крупа перловая или горох крупа перловая или гречка крупа перловая или гречневая крупа ядрица крупа перловая или крупа овсяная крупа перловая или макароны из муки в/с крупа перловая или овсяные хлопья геркулес крупа перловая или пшеничная крупа крупа перловая или пюре картофельное крупа перловая или рис крупа перловая или чечевица крупа ячневая или крупа перловая нут или крупа перловая рис или крупа перловая фасоль или крупа перловая