Что полезнее черника или клюква
| Элемент, входящий в состав | Черника (100 грамм) | Клюква (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 44 ккал | 28 ккал |
| Белки | 1.1 г | 0.5 г |
| Жиры | 0.6 г | 0.2 г |
| Углеводы | 7.6 г | 3.7 г |
| Бета каротин | 0 | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 0 | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.01 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.02 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0 | 0.08 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0 | 1 мкг |
| Витамин C | 10 мг | 15 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.4 мг | 1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.4 мг | 0.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 9 мкг |
| Железо | 0.7 мг | 0.6 мг |
| Йод | 0 | 1 мкг |
| Калий | 51 мг | 119 мг |
| Кальций | 16 мг | 14 мг |
| Кобальт | 10000 мкг | 4 мкг |
| Кремний | 0 | 10 мг |
| Магний | 6 мг | 15 мг |
| Марганец | 1 мг | 0.2 мг |
| Медь | 100 мкг | 125 мкг |
| Молибден | 0 | 10 мкг |
| Натрий | 6 мг | 1 мг |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 3.3 г |
| Сера | 0 | 12 мг |
| Фосфор | 13 мг | 11 мг |
| Фтор | 0 | 18 мкг |
| Хлор | 0 | 16 мг |
| Хром | 0 | 2 мкг |
| Цинк | 0.3 мг | 0.097 мг |
| Бор | 0 | 185 мкг |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Черника
Клюква
Черника или клюква - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт клюква имеет калорийность 28 ккал., что является полезнее при похудении, так как черника содержит 44 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев черника и клюква ясно, что для человека полезнее черника.
Для желудка и кишечника:
Клюква содержит больше магния чем черника, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует черника в котором содержание железа 0.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является клюква.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Клюква является лидером по содержанию витамина C (15 мг.), а черника содержит всего 10 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: черника и клюква, а соответственно, и, полезнее - клюква.
