Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Клюква (100 грамм) Килька каспийская, обыкновенная (100 грамм)
Основное
Калории 28 ккал 191.9 ккал
Белки 0.5 г 18.5 г
Жиры 0.2 г 13.1 г
Углеводы 3.7 г 0
Бета каротин 0.03 мг 0
Витамины
Витамин А 5 мкг 60 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.02 мг 0.1 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.1 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.08 мг 0.5 мг
Витамин B9 (фолиевая) 1 мкг 13 мкг
Витамин C 15 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 1 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 4 мкг 0.85 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.3 мг 6.771 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 1.5 мкг
Витамин D 0 24.7 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0.1 мкг
Минералы
Ванадий 9 мкг 0
Железо 0.6 мг 1.4 мг
Йод 1 мкг 50 мкг
Калий 119 мг 350 мг
Кальций 14 мг 60 мг
Кобальт 4 мкг 30 мкг
Кремний 10 мг 0
Магний 15 мг 35 мг
Марганец 0.2 мг 0.12 мг
Медь 125 мкг 240 мкг
Молибден 10 мкг 4 мкг
Натрий 1 мг 100 мг
Пищевые волокна 3.3 г 0
Сера 12 мг 185 мг
Фосфор 11 мг 270 мг
Фтор 18 мкг 430 мкг
Хлор 16 мг 165 мг
Хром 2 мкг 55 мкг
Цинк 0.097 мг 1.35 мг
Бор 185 мкг 0
Селен 0 12.6 мкг
Холин 0 65 мг

Подборка продуктов

Клюква

Килька каспийская, обыкновенная

Клюква или килька каспийская, обыкновенная - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт клюква имеет калорийность 28 ккал., что является полезнее при похудении, так как килька каспийская, обыкновенная содержит 191.9 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев клюква и килька каспийская, обыкновенная ясно, что для человека полезнее килька каспийская, обыкновенная.

Для желудка и кишечника:

Килька каспийская, обыкновенная содержит больше магния чем клюква, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Килька каспийская, обыкновенная содержит больше селена чем клюква

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька каспийская, обыкновенная в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является килька каспийская, обыкновенная.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался килька каспийская, обыкновенная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.1 мг., 0.5 мг. и 1.5 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Клюква является лидером по содержанию витамина C (15 мг.), а килька каспийская, обыкновенная содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: клюква и килька каспийская, обыкновенная, а соответственно, и, полезнее - килька каспийская, обыкновенная.

Похожие сравнения пользы продуктов

вишня или клюква голубика или клюква клюква или брусника клюква или жимолость клюква или калина клюква или лимон клюква или малина клюква или облепиха клюква или огурец, грунтовый лимон или клюква черника или клюква