Что полезнее орех кешью или кедровый орех
| Элемент, входящий в состав | Орех кешью (100 грамм) | Кедровый орех (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 600 ккал | 673 ккал |
| Белки | 18.5 г | 13.69 г |
| Жиры | 48.5 г | 68.37 г |
| Углеводы | 22.5 г | 13.08 г |
| Бета каротин | 0.02 мг | 0.017 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 3 мкг | 1 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.5 мг | 0.364 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.22 мг | 0.227 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.04 мг | 0.313 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.3 мг | 0.094 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 40 мкг | 34 мкг |
| Витамин C | 1.5 мг | 0.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5.7 мг | 9.33 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 6.9 мг | 4.387 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 53.9 мкг | 53.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 3.8 мг | 5.53 мг |
| Йод | 2 мкг | 0 |
| Калий | 553 мг | 597 мг |
| Кальций | 47 мг | 18 мг |
| Кобальт | 18 мкг | 27 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 270 мг | 251 мг |
| Марганец | 1.92 мг | 8.802 мг |
| Медь | 1770 мкг | 1324 мкг |
| Молибден | 40 мкг | 40 мкг |
| Натрий | 16 мг | 2 мг |
| Пищевые волокна | 2 г | 3.7 г |
| Сера | 640 мг | 83 мг |
| Фосфор | 206 мг | 575 мг |
| Фтор | 91 мкг | 0 |
| Хлор | 39 мг | 50 мг |
| Хром | 0 | 0 |
| Цинк | 0.007 мг | 4.28 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 2.5 мкг | 0.7 мкг |
| Холин | 52.1 мг | 0 |
Подборка продуктов
Орех кешью
Кедровый орех
Орех кешью или кедровый орех - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт орех кешью имеет калорийность 600 ккал., что является полезнее при похудении, так как кедровый орех содержит 673 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев орех кешью и кедровый орех ясно, что для человека полезнее орех кешью.
Для желудка и кишечника:
Орех кешью содержит больше магния чем кедровый орех, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Орех кешью содержит больше селена чем кедровый орех
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует кедровый орех в котором содержание железа 5.53 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является орех кешью.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Орех кешью является лидером по содержанию витамина C (1.5 мг.), а кедровый орех содержит всего 0.8 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: орех кешью и кедровый орех, а соответственно, и, полезнее - орех кешью.
