Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Фасоль овощная отварная (100 грамм) Горох, лущеный (100 грамм)
Основное
Калории 24.7 ккал 299 ккал
Белки 2.492 г 23 г
Жиры 0.305 г 1.6 г
Углеводы 2.918 г 48.1 г
Бета каротин 0.399 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 66.5 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.057 мг 0.9 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.162 мг 0.18 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.21 мг 2.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.21 мг 0.3 мг
Витамин B9 (фолиевая) 37.778 мкг 16 мкг
Витамин C 20.99 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.315 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 0.7 мкг 19.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.8545 мг 7.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.4 мкг 0
Витамин D 0.02 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 3.2 мкг 0
Железо 1.131 мг 7 мг
Йод 1.7 мкг 3.4 мкг
Калий 270.11 мг 731 мг
Кальций 68.21 мг 89 мг
Кобальт 2.3 мкг 8.6 мкг
Кремний 3.3 мг 89 мг
Магний 26.74 мг 88 мг
Марганец 0.1095 мг 0.7 мг
Медь 59.5 мкг 590 мкг
Молибден 2.6 мкг 67 мкг
Натрий 2.06 мг 27 мг
Пищевые волокна 3.425 г 10.7 г
Сера 49.6 мг 170 мг
Фосфор 45.7 мг 226 мг
Фтор 17.6 мкг 25 мкг
Хлор 497.6 мг 57 мг
Хром 1.6 мкг 10.8 мкг
Цинк 0.9204 мг 2.44 мг
Бор 52.8 мкг 840 мкг
Селен 0.4 мкг 27.2 мкг
Холин 11.4 мг 200 мг

Подборка продуктов

Фасоль овощная отварная

Горох, лущеный

Фасоль овощная отварная или горох, лущеный - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт фасоль овощная отварная имеет калорийность 24.7 ккал., что является полезнее при похудении, так как горох, лущеный содержит 299 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев фасоль овощная отварная и горох, лущеный ясно, что для человека полезнее горох, лущеный.

Для желудка и кишечника:

Горох, лущеный содержит больше магния чем фасоль овощная отварная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горох, лущеный содержит больше селена чем фасоль овощная отварная

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует горох, лущеный в котором содержание железа 7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является фасоль овощная отварная.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался горох, лущеный с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.9 мг., 0.3 мг. и 0.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль овощная отварная является лидером по содержанию витамина C (20.99 мг.), а горох, лущеный содержит всего 20 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: фасоль овощная отварная и горох, лущеный, а соответственно, и, полезнее - горох, лущеный.

Похожие сравнения пользы продуктов

фасоль овощная отварная или брокколи фасоль овощная отварная или бутерброд с морковью и сыром фасоль овощная отварная или морковь, желтая фасоль овощная отварная или шпинат горох или горох, лущеный горох, лущеный или помидоры с рисом горох, лущеный или фасоль горошек зеленый или горох, лущеный горошек зеленый быстрозамороженный или горох, лущеный горошек зеленый. консервы или горох, лущеный фасоль (стручок) или горох, лущеный