Что полезнее фасоль овощная отварная или горох, лущеный
| Элемент, входящий в состав | Фасоль овощная отварная (100 грамм) | Горох, лущеный (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 24.7 ккал | 299 ккал |
| Белки | 2.492 г | 23 г |
| Жиры | 0.305 г | 1.6 г |
| Углеводы | 2.918 г | 48.1 г |
| Бета каротин | 0.399 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 66.5 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.057 мг | 0.9 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.162 мг | 0.18 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.21 мг | 2.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.21 мг | 0.3 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 37.778 мкг | 16 мкг |
| Витамин C | 20.99 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.315 мг | 0.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.7 мкг | 19.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.8545 мг | 7.2 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.4 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.02 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 3.2 мкг | 0 |
| Железо | 1.131 мг | 7 мг |
| Йод | 1.7 мкг | 3.4 мкг |
| Калий | 270.11 мг | 731 мг |
| Кальций | 68.21 мг | 89 мг |
| Кобальт | 2.3 мкг | 8.6 мкг |
| Кремний | 3.3 мг | 89 мг |
| Магний | 26.74 мг | 88 мг |
| Марганец | 0.1095 мг | 0.7 мг |
| Медь | 59.5 мкг | 590 мкг |
| Молибден | 2.6 мкг | 67 мкг |
| Натрий | 2.06 мг | 27 мг |
| Пищевые волокна | 3.425 г | 10.7 г |
| Сера | 49.6 мг | 170 мг |
| Фосфор | 45.7 мг | 226 мг |
| Фтор | 17.6 мкг | 25 мкг |
| Хлор | 497.6 мг | 57 мг |
| Хром | 1.6 мкг | 10.8 мкг |
| Цинк | 0.9204 мг | 2.44 мг |
| Бор | 52.8 мкг | 840 мкг |
| Селен | 0.4 мкг | 27.2 мкг |
| Холин | 11.4 мг | 200 мг |
Подборка продуктов
Фасоль овощная отварная
Горох, лущеный
Фасоль овощная отварная или горох, лущеный - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт фасоль овощная отварная имеет калорийность 24.7 ккал., что является полезнее при похудении, так как горох, лущеный содержит 299 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев фасоль овощная отварная и горох, лущеный ясно, что для человека полезнее горох, лущеный.
Для желудка и кишечника:
Горох, лущеный содержит больше магния чем фасоль овощная отварная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горох, лущеный содержит больше селена чем фасоль овощная отварная
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует горох, лущеный в котором содержание железа 7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является фасоль овощная отварная.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался горох, лущеный с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.9 мг., 0.3 мг. и 0.4 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль овощная отварная является лидером по содержанию витамина C (20.99 мг.), а горох, лущеный содержит всего 20 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: фасоль овощная отварная и горох, лущеный, а соответственно, и, полезнее - горох, лущеный.
