Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Бутерброд с морковью и сыром (100 грамм) Фасоль овощная отварная (100 грамм)
Основное
Калории 206 ккал 24.7 ккал
Белки 7.1 г 2.492 г
Жиры 11.6 г 0.305 г
Углеводы 19.4 г 2.918 г
Бета каротин 0 0.399 мг
Витамины
Витамин А 4700 мкг 66.5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.09 мг 0.057 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.162 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.21 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.21 мг
Витамин B9 (фолиевая) 18.1 мкг 37.778 мкг
Витамин C 6.3 мг 20.99 мг
Витамин E (ТЭ) 0.9 мг 0.315 мг
Витамин H (биотин) 1.2 мкг 0.7 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 2.2786 мг 0.8545 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.04 мкг 0.4 мкг
Витамин D 0.02 мкг 0.02 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 49.7 мкг 3.2 мкг
Железо 1.2 мг 1.131 мг
Йод 2.7 мкг 1.7 мкг
Калий 200.9 мг 270.11 мг
Кальций 160.5 мг 68.21 мг
Кобальт 1.8 мкг 2.3 мкг
Кремний 0.7 мг 3.3 мг
Магний 39.1 мг 26.74 мг
Марганец 0.3847 мг 0.1095 мг
Медь 96.7 мкг 59.5 мкг
Молибден 14.2 мкг 2.6 мкг
Натрий 325.6 мг 2.06 мг
Пищевые волокна 1.3 г 3.425 г
Сера 22.1 мг 49.6 мг
Фосфор 162.6 мг 45.7 мг
Фтор 27.6 мкг 17.6 мкг
Хлор 303.2 мг 497.6 мг
Хром 2.2 мкг 1.6 мкг
Цинк 0.9782 мг 0.9204 мг
Бор 100.4 мкг 52.8 мкг
Селен 0.07 мкг 0.4 мкг
Холин 17.5 мг 11.4 мг

Подборка продуктов

Бутерброд с морковью и сыром

Фасоль овощная отварная

Бутерброд с морковью и сыром или фасоль овощная отварная - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт фасоль овощная отварная имеет калорийность 24.7 ккал., что является полезнее при похудении, так как бутерброд с морковью и сыром содержит 206 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев бутерброд с морковью и сыром и фасоль овощная отварная ясно, что для человека полезнее бутерброд с морковью и сыром.

Для желудка и кишечника:

Бутерброд с морковью и сыром содержит больше магния чем фасоль овощная отварная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Фасоль овощная отварная содержит больше селена чем бутерброд с морковью и сыром

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует бутерброд с морковью и сыром в котором содержание железа 1.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является бутерброд с морковью и сыром.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался бутерброд с морковью и сыром с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.09 мг., 0.21 мг. и 0.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль овощная отварная является лидером по содержанию витамина C (20.99 мг.), а бутерброд с морковью и сыром содержит всего 6.3 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: бутерброд с морковью и сыром и фасоль овощная отварная, а соответственно, и, полезнее - бутерброд с морковью и сыром.

Похожие сравнения пользы продуктов

фасоль овощная отварная или брокколи фасоль овощная отварная или горох, лущеный фасоль овощная отварная или морковь, желтая фасоль овощная отварная или шпинат