Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Помидоры с огурцами и перцем (100 грамм) Спаржа (100 грамм)
Основное
Калории 30.7 ккал 21 ккал
Белки 1 г 1.9 г
Жиры 0.9 г 0.1 г
Углеводы 5 г 3.1 г
Бета каротин 0 0.5 мг
Витамины
Витамин А 600 мкг 83 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.05 мг 0.1 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.04 мг 0.1 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 0.05 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.2 мг
Витамин B9 (фолиевая) 12.9 мкг 110 мкг
Витамин C 25.6 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1 мг 2 мг
Витамин H (биотин) 0.9 мкг 0.4 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.566 мг 1.4 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.2 мкг 0
Витамин D 0.4 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 1640 мкг
Минералы
Ванадий 17.1 мкг 170 мкг
Железо 0.8 мг 0.9 мг
Йод 2.8 мкг 8 мкг
Калий 211.2 мг 196 мг
Кальций 30.4 мг 21 мг
Кобальт 4.2 мкг 7 мкг
Кремний 8.7 мг 0
Магний 18.1 мг 20 мг
Марганец 0.1763 мг 0.16 мг
Медь 106.3 мкг 149 мкг
Молибден 4.2 мкг 20 мкг
Натрий 19.8 мг 2 мг
Пищевые волокна 2.1 г 1.5 г
Сера 28.1 мг 24 мг
Фосфор 37.8 мг 62 мг
Фтор 22.1 мкг 28 мкг
Хлор 411.5 мг 58 мг
Хром 3.3 мкг 4 мкг
Цинк 0.4026 мг 1.07 мг
Бор 123.1 мкг 85 мкг
Селен 0.6 мкг 0.1 мкг
Холин 22.4 мг 12.8 мг

Помидоры с огурцами и перцем или спаржа - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт спаржа имеет калорийность 21 ккал., что является полезнее при похудении, так как помидоры с огурцами и перцем содержит 30.7 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев помидоры с огурцами и перцем и спаржа ясно, что для человека полезнее спаржа.

Для желудка и кишечника:

Спаржа содержит больше магния чем помидоры с огурцами и перцем, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Помидоры с огурцами и перцем содержит больше селена чем спаржа

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует спаржа в котором содержание железа 0.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является помидоры с огурцами и перцем.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался спаржа с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.1 мг., 0.2 мг. и 0.2 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Помидоры с огурцами и перцем является лидером по содержанию витамина C (25.6 мг.), а спаржа содержит всего 20 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: помидоры с огурцами и перцем и спаржа, а соответственно, и, полезнее - спаржа.

Похожие сравнения пользы продуктов

спаржа или брокколи спаржа или кефир спаржа или помидоры (томаты)