Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Облепиха (100 грамм) Калина (100 грамм)
Основное
Калории 82 ккал 26.3 ккал
Белки 1.2 г 0
Жиры 5.4 г 0
Углеводы 5.7 г 7 г
Бета каротин 1.5 мг 0.05 мг
Витамины
Витамин А 250 мкг 2500 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг 0.2 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.08 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 0.4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.8 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 9 мкг 10 мкг
Витамин C 200 мг 82 мг
Витамин E (ТЭ) 5 мг 2 мг
Витамин H (биотин) 3.3 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.5 мг 0.9814 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 1.4 мг 3 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 193 мг 860 мг
Кальций 22 мг 80 мг
Кобальт 1 мкг 2 мкг
Кремний 10 мг 0
Магний 30 мг 42 мг
Марганец 0.14 мг 0.035 мг
Медь 50 мкг 47 мкг
Молибден 1 мкг 0
Натрий 4 мг 117 мг
Пищевые волокна 2 г 2.5 г
Сера 6 мг 10 мг
Фосфор 9 мг 129 мг
Фтор 22 мкг 20 мкг
Хлор 2 мг 50 мг
Хром 14 мкг 0
Цинк 0.1 мг 0.09 мг
Бор 175 мкг 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Облепиха

Калина

Облепиха или калина - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт калина имеет калорийность 26.3 ккал., что является полезнее при похудении, так как облепиха содержит 82 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев облепиха и калина ясно, что для человека полезнее облепиха.

Для желудка и кишечника:

Калина содержит больше магния чем облепиха, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует калина в котором содержание железа 3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является калина.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Облепиха является лидером по содержанию витамина C (200 мг.), а калина содержит всего 82 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: облепиха и калина, а соответственно, и, полезнее - калина.

Похожие сравнения пользы продуктов

вишня или облепиха клюква или облепиха клюква или калина рябина садовая красная или калина