Что полезнее облепиха или подсолнечник-семя
| Элемент, входящий в состав | Облепиха (100 грамм) | Подсолнечник-семя (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 82 ккал | 601 ккал |
| Белки | 1.2 г | 20.7 г |
| Жиры | 5.4 г | 52.9 г |
| Углеводы | 5.7 г | 10.5 г |
| Бета каротин | 1.5 мг | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 250 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 1.84 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.05 мг | 0.18 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 1.13 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 1.345 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 9 мкг | 227 мкг |
| Витамин C | 200 мг | 5.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5 мг | 31.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 3.3 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.5 мг | 15.7 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 2.7 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.4 мг | 6.1 мг |
| Йод | 2 мкг | 3.1 мкг |
| Калий | 193 мг | 647 мг |
| Кальций | 22 мг | 367 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 7.3 мкг |
| Кремний | 10 мг | 0 |
| Магний | 30 мг | 317 мг |
| Марганец | 0.14 мг | 1.95 мг |
| Медь | 50 мкг | 527 мкг |
| Молибден | 1 мкг | 40 мкг |
| Натрий | 4 мг | 160 мг |
| Пищевые волокна | 2 г | 5 г |
| Сера | 6 мг | 100 мг |
| Фосфор | 9 мг | 530 мг |
| Фтор | 22 мкг | 685 мкг |
| Хлор | 2 мг | 25 мг |
| Хром | 14 мкг | 0 |
| Цинк | 0.1 мг | 5 мг |
| Бор | 175 мкг | 0 |
| Селен | 0 | 53 мкг |
| Холин | 0 | 55.1 мг |
Подборка продуктов
Облепиха
Подсолнечник-семя
Облепиха или подсолнечник-семя - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт облепиха имеет калорийность 82 ккал., что является полезнее при похудении, так как подсолнечник-семя содержит 601 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев облепиха и подсолнечник-семя ясно, что для человека полезнее подсолнечник-семя.
Для желудка и кишечника:
Подсолнечник-семя содержит больше магния чем облепиха, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Подсолнечник-семя содержит больше селена чем облепиха
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует подсолнечник-семя в котором содержание железа 6.1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является облепиха.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Облепиха является лидером по содержанию витамина C (200 мг.), а подсолнечник-семя содержит всего 5.8 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: облепиха и подсолнечник-семя, а соответственно, и, полезнее - подсолнечник-семя.
