Что полезнее омлет натуральный или белок куриного яйца
| Элемент, входящий в состав | Омлет натуральный (100 грамм) | Белок куриного яйца (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 128 ккал | 44.4 ккал |
| Белки | 8.7 г | 11.1 г |
| Жиры | 9.2 г | 0 |
| Углеводы | 2.7 г | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 300 мкг | 200 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.07 мг | 0.008 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.3 мг | 0.61 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.3 мг | 0.24 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.01 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 6.4 мкг | 1.1 мкг |
| Витамин C | 0.2 мг | 8.7 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 3.5 мг | 0.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 13.1 мкг | 7 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 2.2252 мг | 1.8426 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.6 мкг | 0.08 мкг |
| Витамин D | 2 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 7.6 мкг |
| Железо | 1.5 мг | 0.15 мг |
| Йод | 15.7 мкг | 7 мкг |
| Калий | 150.7 мг | 152 мг |
| Кальций | 81.1 мг | 10 мг |
| Кобальт | 6.4 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 1.9 мг |
| Магний | 14.4 мг | 9 мг |
| Марганец | 0.0275 мг | 0.007 мг |
| Медь | 57.7 мкг | 52 мкг |
| Молибден | 6.6 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 106.9 мг | 189 мг |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 1.7 г |
| Сера | 117.4 мг | 187 мг |
| Фосфор | 194.6 мг | 27 мг |
| Фтор | 40.9 мкг | 4.2 мкг |
| Хлор | 167.5 мг | 172 мг |
| Хром | 3.2 мкг | 3 мкг |
| Цинк | 1.0975 мг | 0.231 мг |
| Бор | 0 | 399.4 мкг |
| Селен | 0.5 мкг | 0 |
| Холин | 155.1 мг | 39 мг |
Подборка продуктов
Омлет натуральный
Белок куриного яйца
Омлет натуральный или белок куриного яйца - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт белок куриного яйца имеет калорийность 44.4 ккал., что является полезнее при похудении, так как омлет натуральный содержит 128 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев омлет натуральный и белок куриного яйца ясно, что для человека полезнее белок куриного яйца.
Для желудка и кишечника:
Омлет натуральный содержит больше магния чем белок куриного яйца, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Омлет натуральный содержит больше селена чем белок куриного яйца
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует омлет натуральный в котором содержание железа 1.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является омлет натуральный.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался омлет натуральный с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.07 мг., 0.1 мг. и 0.6 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Белок куриного яйца является лидером по содержанию витамина C (8.7 мг.), а омлет натуральный содержит всего 0.2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: омлет натуральный и белок куриного яйца, а соответственно, и, полезнее - омлет натуральный.
