Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Сыр российский (100 грамм) Сыр голландский (100 грамм)
Основное
Калории 364 ккал 355.6 ккал
Белки 23.2 г 26 г
Жиры 29.5 г 26.5 г
Углеводы 0 3.5 г
Бета каротин 0.17 мг 0.17 мг
Витамины
Витамин А 288 мкг 400 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.03 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.2 мг 1.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 19 мкг 19 мкг
Витамин C 0.7 мг 2.8 мг
Витамин E (ТЭ) 0.5 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 4.2 мкг 4.2 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 6.1 мг 4.516 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1.4 мкг 1.4 мкг
Витамин D 0.96 мкг 0.86 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 1 мг 0.9 мг
Йод 0 43 мкг
Калий 88 мг 100 мг
Кальций 880 мг 1005 мг
Кобальт 0 1.3 мкг
Кремний 0 0
Магний 35 мг 50 мг
Марганец 0.1 мг 0.1 мг
Медь 70 мкг 70 мкг
Молибден 0 7 мкг
Натрий 810 мг 860 мг
Пищевые волокна 0 1.2 г
Сера 232 мг 263 мг
Фосфор 500 мг 540 мг
Фтор 0 22 мкг
Хлор 0 54 мг
Хром 0 0.7 мкг
Цинк 4 мг 4 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 9.1 мг

Подборка продуктов

Сыр российский

Сыр голландский

Сыр российский или сыр голландский - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт сыр голландский имеет калорийность 355.6 ккал., что является полезнее при похудении, так как сыр российский содержит 364 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сыр российский и сыр голландский ясно, что для человека полезнее сыр голландский.

Для желудка и кишечника:

Сыр голландский содержит больше магния чем сыр российский, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует сыр российский в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сыр голландский.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался сыр российский с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.1 мг. и 1.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Сыр голландский является лидером по содержанию витамина C (2.8 мг.), а сыр российский содержит всего 0.7 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сыр российский и сыр голландский, а соответственно, и, полезнее - сыр голландский.

Похожие сравнения пользы продуктов

сыр российский или творог творог или сыр российский сыр голландский или горох