Что полезнее творог нежирный 0,6% или кефир 1%
| Элемент, входящий в состав | Творог нежирный 0,6% (100 грамм) | Кефир 1% (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 110 ккал | 40 ккал |
| Белки | 22 г | 3 г |
| Жиры | 0.6 г | 1 г |
| Углеводы | 3.3 г | 4 г |
| Бета каротин | 0.018 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 31 мкг | 22 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.04 мг | 0.04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.25 мг | 0.17 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.21 мг | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.19 мг | 0.06 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 40 мкг | 7.8 мкг |
| Витамин C | 0.5 мг | 0.7 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.1 мг | 0.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 7.6 мкг | 3.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4 мг | 0.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.32 мкг | 0.4 мкг |
| Витамин D | 0.02 мкг | 0.05 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.3 мг | 0.1 мг |
| Йод | 9 мкг | 9 мкг |
| Калий | 117 мг | 146 мг |
| Кальций | 120 мг | 120 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 24 мг | 14 мг |
| Марганец | 0.008 мг | 0.006 мг |
| Медь | 60 мкг | 10 мкг |
| Молибден | 7.7 мкг | 5 мкг |
| Натрий | 44 мг | 50 мг |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 0 |
| Сера | 220 мг | 29 мг |
| Фосфор | 189 мг | 90 мг |
| Фтор | 32 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 115 мг | 110 мг |
| Хром | 2 мкг | 2 мкг |
| Цинк | 0.364 мг | 0.4 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 30 мкг | 2 мкг |
| Холин | 46.7 мг | 43 мг |
Подборка продуктов
Творог нежирный 0,6%
Кефир 1%
Творог нежирный 0,6% или кефир 1% - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт кефир 1% имеет калорийность 40 ккал., что является полезнее при похудении, так как творог нежирный 0,6% содержит 110 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев творог нежирный 0,6% и кефир 1% ясно, что для человека полезнее творог нежирный 0,6%.
Для желудка и кишечника:
Творог нежирный 0,6% содержит больше магния чем кефир 1%, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Творог нежирный 0,6% содержит больше селена чем кефир 1%
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует творог нежирный 0,6% в котором содержание железа 0.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является творог нежирный 0,6%.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался творог нежирный 0,6% с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.19 мг. и 1.32 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Кефир 1% является лидером по содержанию витамина C (0.7 мг.), а творог нежирный 0,6% содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: творог нежирный 0,6% и кефир 1%, а соответственно, и, полезнее - творог нежирный 0,6%.
