Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Путассу (100 грамм) Мойва (100 грамм)
Основное
Калории 82 ккал 116.3 ккал
Белки 18.5 г 13.1 г
Жиры 0.9 г 7.1 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 40 мкг 40 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.03 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.2 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 0 17 мкг
Витамин C 1.4 мг 1 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.6 мг 2.9746 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.7 мг 0.4 мг
Йод 135 мкг 50 мкг
Калий 335 мг 290 мг
Кальций 40 мг 30 мг
Кобальт 30 мкг 8 мкг
Кремний 0 0
Магний 40 мг 30 мг
Марганец 0.08 мг 0.05 мг
Медь 150 мкг 210 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 65 мг 70 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 190 мг 140 мг
Фосфор 210 мг 240 мг
Фтор 700 мкг 430 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.02 мг 1.08 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Путассу

Мойва

Путассу или мойва - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт путассу имеет калорийность 82 ккал., что является полезнее при похудении, так как мойва содержит 116.3 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев путассу и мойва ясно, что для человека полезнее путассу.

Для желудка и кишечника:

Путассу содержит больше магния чем мойва, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует путассу в котором содержание железа 0.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является путассу.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Путассу является лидером по содержанию витамина C (1.4 мг.), а мойва содержит всего 1 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: путассу и мойва, а соответственно, и, полезнее - путассу.

Похожие сравнения пользы продуктов

путассу или кета путассу или минтай путассу или треска мойва или минтай мойва или скумбрия атлантическая сельдь или мойва